При 39 процента данните на CDC от януари 2021 г. показват, че възрастните американци изпитват симптоми на тревожност или отчаяние. Топ 4 стратегии за управление на стреса за онлайн студенти са изброени по-долу.
За студентите става все по-трудно да поддържат здравословен баланс между работа и личен живот. Всички трябва да знаем как да се справяме със стреса и да поддържаме психичното си здраве под контрол през тези трудни времена.
В резултат на това се свързахме с инструктора на Coursera д-р Лори Сантос, когнитивен учен и психолог в Йейлския университет.
Тази седмица имахме възможност да получим съвет от д-р Сантос как да бъдем здрави и продуктивни като онлайн студент.
Съдържание
Най-добрите 4 стратегии за управление на стреса за онлайн студенти
Стратегия 1: Самосъстрадание
Q. Имате ли идеи за ученици, които са подложени на стрес?
A. Дайте си малко любов към себе си, казва първата помощ. Започнете, като признаете, че живеете в трудно, уникално време, което ви засяга в почти всяка част от живота ви, включително ученето и работата ви.
Като преподавател, някои от моите дипломанти и докторанти смятат, че трябва да пишат много, както преди, но това не е вярно.
Ние сме в средата на а пандемия, и дори един ден да сме мотивирани, на следващия може да се разболеем и да не можем да работим.
Трябва да се отнасяте към себе си по същия начин, по който бихте се отнасяли към приятел, който е преживял същото.
Много хора са стресирани и им е трудно да се справят с него, така че не сте сами. Намалете стреса, който си налагате, като бъдете мили към себе си и намалите очакванията си.
Стратегия 2: Дихателни упражнения
Q. Имате ли начини да помогнете на учениците, които са под стрес?
A. Ако се притеснявате, помислете какво трябва да направите, за да поддържате психическото си здраве под контрол. Голяма част от това е да обърнете внимание на нивата на тревожност и да разберете как да се справите с тях.
Когато съм стресиран, едно от любимите ми неща е да си поема три пъти съзнателно дъх. Вдишайте в пъпа си и останете в момента за три бавни вдишвания.
Това помага да успокоите симпатиковата нервна система и да направите своя парасимпатична нервна система работа, което ви улеснява да се успокоите. Колкото повече кратки почивки можете да правите, за да останете концентрирани, толкова по-добре ще работи за вас.
Стратегия 3: Медитация
Q. Това сме го чували медитация е добре за вас. Хора, които тепърва започват: Имате ли съвети за тях?
A. Хората, които медитират, могат да имат по-добро здраве и благополучие, казва, че медитацията на Мета, която е вид медитация, която се фокусира върху любящата доброта, е един от любимите ми видове медитация. Много ми е приятно.
За да помислите за хората в живота си, може да кажете: „Да сте щастливи и здрави“.
Медитацията може да ви помогне да се почувствате по-състрадателни, според проучване. Даването на любов и доброта чрез медитация може да помогне.
Трябва да опитате една от тези медитации, дори ако я правите само за пет минути сутрин, защото това може да ви помогне да изградите сила и да избегнете прегаряне по-късно.
Стратегия 4: Придържане към рутина
Q. В живота ни пандемията ни е причинила много стрес заради това колко е лоша. Има някои неща, които учениците могат да направят, за да намалят щетите?
A. „Ние сме създания на навика“. В резултат на това, когато знаем какво да правим и как да го правим, работим по-добре и не се стресираме.
Тъй като много от нас трябваше да работят и да учат от вкъщи поради епидемията, това имаше голям ефект върху ежедневието ни.
Някои от традиционните знаци за края на деня, като пътуване до работното място и напускане на училище, бяха премахнати. Това направи границите между работата и личния ни живот по-размити.
За да избегнете това, смятам, че е важно да си поставите и да се придържате към план, като например закуска и започване на училищна работа по едно и също време всеки ден.
Предлагам също така да измислите свой собствен начин за завършване на работния или учебния ден. Толкова просто като кратка разходка или преместване на лаптопа, когато сте готови за деня, може да помогне.
Ако зададете и следвате график и навик за себе си, няма значение какво е това действие или задача. В тези трудни времена съветите на д-р Сантос могат да ви помогнат да се справите със стреса по здравословен начин, така че се вслушайте в тях.
Тя има безплатен онлайн курс по Coursera наречена Науката за благосъстоянието. Можете да прочетете и за научно обосновани начини да бъдете по-щастливи и по-продуктивни там.
Бързи връзки:
