जनवरी 39 के सीडीसी डेटा से पता चलता है कि 2021 प्रतिशत पर अमेरिकी वयस्क चिंता या निराशा के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं। ऑनलाइन छात्रों के लिए शीर्ष 4 तनाव प्रबंधन रणनीतियाँ नीचे सूचीबद्ध हैं।
छात्रों के लिए स्वस्थ कार्य-जीवन संतुलन बनाए रखना कठिन होता जा रहा है। हम सभी को यह जानने की जरूरत है कि इस कठिन समय में तनाव से कैसे निपटें और अपने मानसिक स्वास्थ्य को कैसे नियंत्रित रखें।
परिणामस्वरूप, हमने कौरसेरा प्रशिक्षक से संपर्क किया डॉ. लॉरी सैंटोसयेल विश्वविद्यालय में एक संज्ञानात्मक वैज्ञानिक और मनोवैज्ञानिक।
इस सप्ताह, हमें एक ऑनलाइन छात्र के रूप में स्वस्थ और उत्पादक कैसे बनें, इस पर डॉ. सैंटोस से कुछ सलाह लेने का मौका मिला।
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ऑनलाइन छात्रों के लिए सर्वश्रेष्ठ 4 तनाव प्रबंधन रणनीतियाँ
रणनीति 1: आत्म-करुणा
Q. क्या आपके पास उन छात्रों के लिए कोई विचार है जो तनावग्रस्त हैं?
A. मदद का पहला भाग कहता है, अपने आप को थोड़ा आत्म-प्रेम दें। यह स्वीकार करके शुरुआत करें कि आप एक कठिन, अनोखे समय में रह रहे हैं जो आपके सीखने और काम सहित आपके जीवन के लगभग हर हिस्से को प्रभावित करता है।
एक शिक्षक के रूप में, मेरे कुछ स्नातक और डॉक्टरेट छात्र सोचते हैं कि उन्हें पहले की तरह बहुत कुछ लिखना चाहिए, लेकिन यह सच नहीं है।
हम एक के बीच में हैं महामारी, और भले ही हम एक दिन प्रेरित हों, हम अगले दिन बीमार हो सकते हैं और काम करने में सक्षम नहीं हो सकते।
आपको अपने आप से वैसा ही व्यवहार करना चाहिए जैसे आप अपने किसी मित्र के साथ करेंगे जो इसी स्थिति से गुजर रहा था।
बहुत से लोग तनावग्रस्त हैं और उन्हें इससे निपटने में कठिनाई हो रही है, इसलिए आप अकेले नहीं हैं। अपने प्रति दयालु होकर और अपनी अपेक्षाओं को कम करके अपने ऊपर पड़ने वाले तनाव को कम करें।
रणनीति 2: श्वास व्यायाम
Q. क्या आपके पास तनावग्रस्त छात्रों की मदद करने का कोई तरीका है?
A. यदि आप चिंतित हैं, तो सोचें कि अपने मानसिक स्वास्थ्य को नियंत्रण में रखने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है। अपनी चिंता के स्तर पर ध्यान देना और उनसे निपटने के तरीके का पता लगाना इसका एक बड़ा हिस्सा है।
जब मैं तनावग्रस्त होता हूं, तो मेरी पसंदीदा चीजों में से एक है तीन सचेत सांसें लेना। अपनी नाभि में सांस लें और तीन धीमी सांसों तक क्षण में रहें।
यह आपके सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को शांत करने और आपको स्वस्थ बनाने में मदद करता है तंत्रिका तंत्र काम करें, जिससे आपके लिए शांत होना आसान हो जाता है। ध्यान केंद्रित रहने के लिए आप जितना अधिक छोटे ब्रेक लेंगे, यह आपके लिए उतना ही बेहतर काम करेगा।
रणनीति 3: ध्यान
Q. हमने सुना है कि ध्यान आपके लिए अच्छा है। जो लोग अभी शुरुआत कर रहे हैं: क्या आपके पास उनके लिए कोई सुझाव है?
A. जो लोग ध्यान करते हैं उनका स्वास्थ्य और कल्याण बेहतर हो सकता है, मेटा मेडिटेशन कहते हैं, जो एक प्रकार का ध्यान है जो प्रेम-कृपा पर केंद्रित है, मेरे पसंदीदा प्रकार के ध्यान में से एक है। मैं इसका भरपूर आनंद उठाता हूं.
अपने जीवन में लोगों के बारे में सोचने के लिए, आप कह सकते हैं, "आप खुश और स्वस्थ रहें।"
शोध के अनुसार, ध्यान आपको अधिक दयालु महसूस करने में मदद कर सकता है। ध्यान के माध्यम से प्रेम और दया देने से मदद मिल सकती है।
आपको इनमें से किसी एक ध्यान का प्रयास करना चाहिए, भले ही आप इसे सुबह केवल पांच मिनट के लिए करें क्योंकि यह आपको ताकत बनाने और बाद में थकान से बचने में मदद कर सकता है।
रणनीति 4: एक रूटीन से चिपके रहना
Q. हमारे जीवन में, महामारी ने हमें बहुत तनाव दिया है क्योंकि यह कितना बुरा है। क्या कुछ चीजें हैं जो छात्र नुकसान को कम करने में मदद के लिए कर सकते हैं?
A. "हम आदत के प्राणी हैं।" परिणामस्वरूप, जब हम जानते हैं कि क्या करना है और कैसे करना है, तो हम बेहतर काम करते हैं और तनावग्रस्त नहीं होते हैं।
चूंकि महामारी के कारण हममें से कई लोगों को घर से काम करना और सीखना पड़ा, इसका हमारे दैनिक जीवन पर बड़ा प्रभाव पड़ा।
दिन के अंत के कुछ पारंपरिक संकेत, जैसे घर से आना-जाना और स्कूल छोड़ना, ख़त्म कर दिए गए हैं। इसने काम और हमारे निजी जीवन के बीच की रेखाओं को और अधिक धुंधला कर दिया है।
इससे बचने के लिए, मुझे लगता है कि एक योजना निर्धारित करना और उस पर कायम रहना महत्वपूर्ण है, जैसे हर दिन एक ही समय पर नाश्ता करना और स्कूल का काम शुरू करना।
मेरा यह भी सुझाव है कि आप अपने काम या स्कूल के दिन को समाप्त करने का अपना तरीका स्वयं बनाएं। जब आपका दिन ख़त्म हो जाए तो थोड़ी देर टहलना या अपना लैपटॉप हिलाना जितना आसान हो सकता है, इससे मदद मिल सकती है।
यदि आप अपने लिए एक समय सारिणी और आदत निर्धारित करते हैं और उसका पालन करते हैं, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कार्य या कार्य क्या है। इस कठिन समय में, डॉ. सैंटोस की सलाह आपको स्वस्थ तरीके से तनाव से निपटने में मदद कर सकती है, इसलिए इसे सुनें।
उसका एक निःशुल्क ऑनलाइन पाठ्यक्रम है Coursera कल्याण का विज्ञान कहा जाता है। आप वहां खुश रहने और अधिक उत्पादक बनने के विज्ञान-आधारित तरीकों के बारे में भी पढ़ सकते हैं।
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