39년 2021월 CDC 데이터에 따르면 4%로 미국 성인이 불안이나 절망 증상을 겪고 있는 것으로 나타났습니다. 온라인 학생을 위한 상위 XNUMX가지 스트레스 관리 전략은 다음과 같습니다.
학생들이 건강한 일과 삶의 균형을 유지하는 것이 점점 더 어려워지고 있습니다. 우리 모두는 이러한 힘든 시기에 스트레스에 대처하고 정신 건강을 점검하는 방법을 알아야 합니다.
그 결과 Coursera 강사에게 연락했습니다 로리 산토스 박사, 예일 대학교의 인지 과학자이자 심리학자.
이번 주에 우리는 온라인 학생으로서 건강하고 생산적으로 지내는 방법에 대해 Dr. Santos로부터 조언을 들을 기회를 가졌습니다.
차례
온라인 학생을 위한 최고의 4가지 스트레스 관리 전략
전략 1: 자기 연민
Q. 스트레스 받는 학생들을 위한 조언이 있나요?
A. 첫 번째 도움은 자신에게 약간의 자기애를 부여하십시오. 학습과 일을 포함하여 삶의 거의 모든 부분에 영향을 미치는 어렵고 독특한 시대에 살고 있다는 사실을 인정하는 것부터 시작하십시오.
선생님으로서 제 대학원생, 박사생 중에는 예전처럼 글을 많이 써야 한다고 생각하는 분들이 있는데, 그렇지 않습니다.
우리는 중간에 세계적 유행병, 그리고 어느 날 의욕이 있다 하더라도 다음 날에는 몸이 아파서 일을 하지 못할 수도 있습니다.
같은 일을 겪고 있는 친구를 대하는 것과 같은 방식으로 자신을 대해야 합니다.
많은 사람들이 스트레스를 받고 있으며 이를 처리하는 데 어려움을 겪고 있으므로 귀하는 혼자가 아닙니다. 자신에게 친절하고 기대치를 낮춤으로써 자신에게 가해지는 스트레스를 줄이세요.
전략 2: 호흡 운동
Q. 스트레스를 받는 학생들을 도울 수 있는 방법이 있나요?
A. 걱정이 된다면 자신의 정신 건강을 점검하기 위해 무엇을 해야 하는지 생각해 보세요. 불안 수준에 주의를 기울이고 이를 처리하는 방법을 알아내는 것이 이것의 큰 부분입니다.
스트레스를 받을 때 제가 가장 좋아하는 일 중 하나는 의식적으로 세 번 숨을 쉬는 것입니다. 배꼽에 숨을 쉬고 천천히 세 번 호흡하면서 그 순간에 머물러 보세요.
이는 교감신경계를 진정시키고 기분을 좋게 만드는 데 도움이 됩니다. parasympathetic 신경계 일을 하면 진정하기가 더 쉬워집니다. 집중력을 유지하기 위해 짧은 휴식 시간을 더 많이 가질수록 더 잘 작동할 것입니다.
전략 3: 명상
Q. 우리는 그것을 들었다 명상 당신에게 좋습니다. 이제 막 시작하는 사람들: 그들을 위한 조언이 있나요?
A. 명상하는 사람들은 더 나은 건강과 웰빙을 누릴 수 있다고 자애에 초점을 맞춘 명상 유형인 메타 명상은 제가 가장 좋아하는 명상 유형 중 하나라고 말합니다. 나는 그것을 많이 즐긴다.
당신의 삶에 있는 사람들에 대해 생각해 보면, “행복하고 건강하시길 바랍니다.”라고 말할 수 있습니다.
연구에 따르면 명상은 당신이 더 동정심을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 명상을 통해 사랑과 친절을 베푸는 것이 도움이 될 수 있습니다.
아침에 XNUMX분만 명상을 해도 이 명상 중 하나를 시도해야 합니다. 왜냐하면 힘을 키우고 나중에 탈진하는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.
전략 4: 일상에 충실하기
Q. 우리 삶에서 전염병은 그것이 얼마나 나쁜지 때문에 우리에게 많은 스트레스를 안겨주었습니다. 피해를 줄이기 위해 학생들이 할 수 있는 일이 몇 가지 있습니까?
A. “우리는 습관의 동물이다.” 결과적으로 우리가 무엇을 해야 할지, 어떻게 해야 할지 알면 일을 더 잘할 수 있고 스트레스를 받지 않게 됩니다.
전염병으로 인해 많은 사람들이 집에서 일하고 배워야 했기 때문에 일상생활에 큰 영향을 미쳤습니다.
통근, 하교 등 하루를 마무리하는 전통적인 표시 중 일부가 폐지되었습니다. 이로 인해 일과 사생활의 경계가 더욱 모호해졌습니다.
이를 방지하기 위해서는 매일 같은 시간에 아침을 먹고 학업을 시작하는 등의 계획을 세우고 지키는 것이 중요하다고 생각합니다.
또한 일이나 학교 생활을 마무리하는 방법을 스스로 결정하는 것이 좋습니다. 짧은 산책을 하거나 하루 일과를 마치고 노트북을 옮기는 것만으로도 도움이 될 수 있습니다.
스스로 시간표와 습관을 정하고 따른다면, 그 행동이나 임무가 무엇이든 상관없습니다. 이 어려운 시기에 산토스 박사의 조언은 건강한 방법으로 스트레스에 대처하는 데 도움이 될 수 있으니 꼭 들어보세요.
그녀는 무료 온라인 강좌를 갖고 있습니다. Coursera 웰빙의 과학이라 불린다. 더 행복하고 생산성을 높일 수 있는 과학 기반 방법에 대해서도 읽을 수 있습니다.
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