Bei 39 Prozent weisen d'CDC Daten vum Januar 2021 datt amerikanesch Erwuessener Symptomer vun Besuergnëss oder Verzweiflung erliewen. Top 4 Stress Management Strategien fir Online Studenten sinn hei ënnen opgezielt.
Et ass ëmmer méi schwéier ginn fir Studenten e gesonden Aarbecht-Liewen Gläichgewiicht ze halen. Mir mussen all wëssen, wéi mir mat Stress ëmgoen an eis mental Gesondheet an dëse schwieregen Zäiten ënner Kontroll halen.
Als Resultat hu mir de Coursera Instruktor kontaktéiert Dr Laurie Santos, e kognitiv Wëssenschaftler a Psycholog op der Yale University.
Dës Woch hate mir d'Chance fir e puer Rotschléi vum Dr Santos ze kréien wéi een als Online Student gesond a produktiv ass.
Inhaltsverzeechnes
Beschte 4 Stress Management Strategien fir Online Studenten
Strategie 1: Self-Compassion
Q. Hutt Dir Iddie fir Studenten déi gestresst sinn?
A. Gëff Iech selwer e bëssen Self-Léift, seet déi éischt Stéck Hëllef. Fänkt un mat unzeerkennen datt Dir an enger schwiereger, eenzegaarteger Zäit liewt, déi Iech a bal all Deel vun Ärem Liewen beaflosst, och Äert Léieren an Aarbecht.
Als Enseignant mengen e puer vu menge Graduéierter an Doktoranden, datt se vill schreiwen wéi se virdru gemaach hunn, awer dat ass net wouer.
Mir sinn an der Mëtt vun enger Pandemie, an och wa mir enges Daags motivéiert sinn, kënne mir deen nächsten krank ginn a kënnen net schaffen.
Dir sollt Iech selwer op déiselwecht Manéier behandelen wéi Dir e Frënd behandelt deen duerch déiselwecht Saach geet.
Vill Leit si gestresst an hunn et schwéier ze handhaben, sou datt Dir net eleng sidd. Reduzéiert de Stress, deen Dir op Iech selwer setzt, andeems Dir frëndlech mat Iech selwer sidd an Är Erwaardungen erofsetzt.
Strategie 2: Atmungsübungen
Q. Hutt Dir e Wee fir Studenten ze hëllefen déi gestresst sinn?
A. Wann Dir besuergt sidd, denkt un wat Dir maache musst fir Är eege mental Gesondheet am Scheck ze halen. Et ass e groussen Deel dovunner op Är Besuergnëss Niveauen opmierksam ze maachen an erauszefannen wéi ee mat hinnen ëmgeet.
Wann ech gestresst sinn, ass eng vu menge Liiblingssaachen ze maachen dräi bewosst Atem ze huelen. Otem an Äre Bauch a bleift am Moment fir dräi lues Atem.
Dëst hëlleft Äre sympathesche Nervensystem ze berouegen an Är parasympathetic Nervensystem Aarbecht, wat et méi einfach mécht fir Iech ze berouegen. Wat méi kuerz Pausen Dir maache kënnt fir fokusséiert ze bleiwen, wat besser et fir Iech funktionnéiert.
Strategie 3: Meditatioun
Q. Mir hunn dat héieren Frankfurt ass gutt fir Iech. Leit, déi just ufänken: Hutt Dir Tipps fir si?
A. D'Leit, déi meditéieren, kënnen eng besser Gesondheet a Wuelbefannen hunn, seet d'Metta Meditatioun, déi eng Aart Meditatioun ass, déi sech op gnädeg Frëndlechkeet konzentréiert, ass eng vu menge Liiblingsaarte vu Meditatioun. Ech genéissen et vill.
Fir un d'Leit an Ärem Liewen ze denken, kënnt Dir soen: "Däerft Dir glécklech a gesond sinn."
Meditatioun kann Iech hëllefen, méi Matgefill ze fillen, laut Fuerschung. Léift a Frëndlechkeet ze ginn duerch Meditatioun kann hëllefen.
Dir sollt eng vun dëse Meditatiounen probéieren, och wann Dir et nëmme fënnef Minutte moies maacht, well et Iech hëllefe Kraaft opzebauen a spéider Burnout ze vermeiden.
Strategie 4: Eng Routine halen
Q. An eisem Liewen huet d'Pandemie eis vill Stress verursaacht wéinst wéi schlecht et ass. Et ginn e puer Saachen déi d'Studente maache kënnen fir de Schued ze reduzéieren?
A. "Mir sinn Gewunnecht Kreaturen,". Als Resultat, wa mir wësse wat ze maachen a wéi et ze maachen, schaffe mir besser a ginn net gestresst.
Wéi vill vun eis hu missen doheem schaffen a léieren wéinst der Epidemie, huet et e groussen Effekt op eist Alldag.
E puer vun den traditionelle Schëlder vum Enn vum Dag, wéi Pendelen an d'Schoul verloossen, goufen ofgeschaaft. Dëst huet d'Linnen tëscht Aarbecht an eisem Privatliewen méi verschwonn gemaach.
Fir dëst ze vermeiden, mengen ech, et ass wichteg e Plang ze setzen an ze halen, wéi zB Frühstück ze iessen an all Dag gläichzäiteg mat der Schoulaarbecht ufänken.
Ech proposéieren och datt Dir Äert eegent Wee fir Är Aarbecht oder Schouldag ofzeschléissen. Sou einfach wéi e kuerze Spazéiergang oder Äre Laptop ze beweegen wann Dir den Dag fäerdeg sidd, kéint hëllefen.
Wann Dir en Zäitplang a Gewunnecht fir Iech selwer feststellt a verfollegt, ass et egal wat dës Handlung oder Aufgab ass. An dësen haarden Zäiten kann den Dr Santos seng Rotschléi Iech hëllefen, op eng gesond Manéier mat Stress ëmzegoen, also lauschtert no.
Si huet e gratis online Cours op Coursera genannt The Science of Well-Being. Dir kënnt iwwer wëssenschaftlech-baséiert Weeër liesen fir méi glécklech ze sinn a méi produktiv do ze sinn, och.
Quick Links:
