39 proc. CDC 2021 m. sausio mėn. duomenys rodo, kad suaugusieji amerikiečiai patiria nerimo ar nevilties simptomus. Žemiau pateikiamos 4 populiariausios streso valdymo strategijos, skirtos studentams internetu.
Studentams darosi vis sunkiau išlaikyti sveiką darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą. Mes visi turime žinoti, kaip susidoroti su stresu ir kontroliuoti savo psichinę sveikatą šiais sunkiais laikais.
Dėl to susisiekėme su Coursera instruktoriumi Daktarė Laurie Santos, kognityvinis mokslininkas ir psichologas Jeilio universitete.
Šią savaitę turėjome galimybę gauti patarimų iš daktaro Santoso, kaip būti sveikiems ir produktyviems kaip internetiniam studentui.
Turinys
4 geriausios streso valdymo strategijos internetiniams studentams
1 strategija: Užuojauta sau
Q. Ar turite idėjų stresą patiriantiems studentams?
A. Suteikite sau šiek tiek meilės sau, sako pirmasis pagalbos gabalas. Pradėkite pripažindami, kad gyvenate sunkiu, nepakartojamu laiku, kuris daro įtaką beveik visoms jūsų gyvenimo dalims, įskaitant mokymąsi ir darbą.
Kai kurie mano, kaip dėstytojo, absolventai ir doktorantai mano, kad turėtų daug rašyti kaip anksčiau, bet tai netiesa.
Mes esame viduryje a pandemija, ir net jei vieną dieną būsime motyvuoti, kitą dieną galime susirgti ir negalėsime dirbti.
Turėtumėte elgtis su savimi taip pat, kaip elgtumėtės su draugu, kuris išgyveno tą patį.
Daugelis žmonių patiria stresą ir sunkiai su tuo susitvarko, todėl jūs nesate vieni. Sumažinkite stresą, kurį keliate sau, būdami malonūs sau ir sumažindami savo lūkesčius.
2 strategija: Kvėpavimo pratimai
Q. Ar turite kokių nors būdų padėti stresą patiriantiems studentams?
A. Jei nerimaujate, pagalvokite, ką turite padaryti, kad išlaikytumėte savo psichinę sveikatą. Labai svarbu atkreipti dėmesį į savo nerimo lygį ir išsiaiškinti, kaip su juo kovoti.
Kai jaučiu stresą, vienas iš mano mėgstamiausių dalykų yra tris kartus sąmoningai įkvėpti. Įkvėpkite į bambą ir tris lėtus įkvėpimus išbūkite akimirkoje.
Tai padeda nuraminti simpatinę nervų sistemą ir padaryti jūsų parasimpatinė nervų sistema darbą, todėl lengviau nusiraminti. Kuo daugiau trumpų pertraukėlių galėsite susikaupti, tuo geriau tai bus naudinga.
3 strategija: meditacija
Q. Mes tai girdėjome meditacija tinka tau. Žmonės, kurie tik pradeda verslą: ar turite jiems patarimų?
A. Medituojantys žmonės gali turėti geresnę sveikatą ir savijautą, sako Metta meditacija, kuri yra meditacijos rūšis, orientuota į meilės gerumą, yra viena iš mano mėgstamiausių meditacijos rūšių. Man tai labai patinka.
Galvodami apie žmones savo gyvenime, galite pasakyti: „Tebūnie laimingi ir sveiki“.
Remiantis tyrimais, meditacija gali padėti jaustis labiau užjaučiantiems. Gali padėti meilės ir gerumo suteikimas per meditaciją.
Turėtumėte išbandyti vieną iš šių meditacijų, net jei tai darote tik penkias minutes ryte, nes tai gali padėti sustiprinti jėgas ir vėliau išvengti perdegimo.
4 strategija: laikytis rutinos
Q. Mūsų gyvenime pandemija sukėlė mums daug streso, nes ji bloga. Ar yra dalykų, kuriuos studentai gali padaryti, kad sumažintų žalą?
A. „Mes esame įpročio padarai“. Dėl to, kai žinome, ką ir kaip daryti, dirbame geriau ir nesijaudiname.
Kadangi dėl epidemijos daugelis iš mūsų turėjo dirbti ir mokytis namuose, tai turėjo didelę įtaką mūsų kasdieniam gyvenimui.
Kai kurie tradiciniai dienos pabaigos ženklai, pavyzdžiui, važiavimas į darbą ir išėjimas iš mokyklos, buvo panaikinti. Dėl to ribos tarp darbo ir asmeninio gyvenimo tapo labiau neryškios.
Kad to išvengtumėte, manau, svarbu susidėlioti planą ir jo laikytis, pvz., pusryčiauti ir pradėti mokyklos darbus kiekvieną dieną tuo pačiu metu.
Taip pat siūlau jums patiems sugalvoti, kaip baigsite savo darbo ar mokyklos dieną. Padėti gali tiek paprasta, kaip trumpas pasivaikščiojimas ar nešiojamojo kompiuterio perkėlimas, kai baigsite dieną.
Jei nustatote ir laikotės tvarkaraščio bei įpročio, nesvarbu, koks tai veiksmas ar užduotis. Šiais sunkiais laikais daktaro Santos patarimai gali padėti jums sveikai susidoroti su stresu, todėl klausykite jų.
Ji turi nemokamą internetinį kursą Coursera pavadintas Geros savijautos mokslu. Čia taip pat galite perskaityti apie moksliškai pagrįstus būdus, kaip būti laimingesniems ir produktyvesniems.
Nuorodos:
