Dane CDC ze stycznia 39 r. pokazują, że dorośli Amerykanie doświadczają objawów lęku lub rozpaczy i wynoszą 2021%. Poniżej wymieniono 4 najlepsze strategie zarządzania stresem dla studentów korzystających z Internetu.
Studentom coraz trudniej jest zachować zdrową równowagę między życiem zawodowym a prywatnym. Wszyscy musimy wiedzieć, jak radzić sobie ze stresem i kontrolować swoje zdrowie psychiczne w tych trudnych czasach.
W rezultacie skontaktowaliśmy się z instruktorem Coursera dr Laurie Santos, kognitywista i psycholog na Uniwersytecie Yale.
W tym tygodniu mieliśmy okazję uzyskać porady od doktora Santosa, jak zachować zdrowie i produktywność jako student online.
Spis treści
Najlepsze 4 strategie zarządzania stresem dla studentów online
Strategia 1: Współczucie wobec siebie
Q. Czy masz jakiś pomysł na zestresowanych uczniów?
A. Daj sobie trochę miłości własnej, mówi pierwsza pomoc. Zacznij od uznania, że żyjesz w trudnym, wyjątkowym czasie, który wpływa na ciebie w niemal każdej części twojego życia, w tym na naukę i pracę.
Jako nauczyciel, niektórzy z moich absolwentów i doktorantów uważają, że powinni dużo pisać, tak jak robili to wcześniej, ale to nieprawda.
Jesteśmy w środku pandemicznyi nawet jeśli jednego dnia będziemy zmotywowani, następnego możemy zachorować i nie być w stanie pracować.
Powinieneś traktować siebie tak samo, jak traktowałbyś przyjaciela, który przechodził przez to samo.
Wiele osób jest zestresowanych i nie może sobie z tym poradzić, więc nie jesteś sam. Zmniejsz stres, który na siebie nakładasz, okazując sobie życzliwość i obniżając swoje oczekiwania.
Strategia 2: Ćwiczenia oddechowe
Q. Czy masz jakieś sposoby, aby pomóc uczniom zestresowanym?
A. Jeśli się martwisz, zastanów się, co musisz zrobić, aby kontrolować swoje zdrowie psychiczne. Dużą częścią tego jest zwrócenie uwagi na poziom lęku i znalezienie sposobu, jak sobie z nim poradzić.
Kiedy jestem zestresowany, jedną z moich ulubionych rzeczy jest wzięcie trzech świadomych oddechów. Oddychaj do pępka i pozostań w tej chwili przez trzy powolne oddechy.
Pomaga to uspokoić współczulny układ nerwowy i poprawić samopoczucie przywspółczulnego układu nerwowego pracy, dzięki czemu łatwiej Ci się wyciszyć. Im więcej krótkich przerw możesz zrobić, aby zachować koncentrację, tym lepiej to zadziała.
Strategia 3: Medytacja
Q. Słyszeliśmy to medytacja jest dla Ciebie dobre. Osoby, które dopiero zaczynają: Czy masz dla nich jakieś wskazówki?
A. Ludzie, którzy medytują, mogą cieszyć się lepszym zdrowiem i samopoczuciem, mówi, że medytacja Metta, która jest rodzajem medytacji skupiającej się na miłującej życzliwości, jest jednym z moich ulubionych rodzajów medytacji. Bardzo mi się to podoba.
Myśląc o ludziach w swoim życiu, możesz powiedzieć: „Obyś był szczęśliwy i zdrowy”.
Według badań medytacja może pomóc ci poczuć się bardziej współczującym. Pomocne może być okazywanie miłości i życzliwości poprzez medytację.
Powinieneś wypróbować jedną z tych medytacji, nawet jeśli robisz to tylko przez pięć minut rano, ponieważ może to pomóc ci zbudować siłę i uniknąć późniejszego wypalenia.
Strategia 4: Trzymanie się rutyny
Q. Pandemia spowodowała w naszym życiu wiele stresu ze względu na to, jak bardzo jest zła. Czy jest kilka rzeczy, które uczniowie mogą zrobić, aby zmniejszyć szkody?
A. „Jesteśmy stworzeniami mającymi przyzwyczajenia”. Dzięki temu, gdy wiemy, co i jak robić, pracujemy lepiej i nie jesteśmy zestresowani.
Ponieważ wielu z nas z powodu epidemii musiało pracować i uczyć się w domu, miało to duży wpływ na nasze codzienne życie.
Niektóre tradycyjne oznaki końca dnia, takie jak dojazd do pracy i wyjście ze szkoły, zostały zniesione. Dzięki temu granice między pracą a życiem prywatnym coraz bardziej się zacierają.
Aby tego uniknąć, uważam, że ważne jest ustalenie planu i trzymanie się go, na przykład spożywanie śniadania i rozpoczynanie zajęć szkolnych każdego dnia o tej samej porze.
Sugeruję również, abyś sam wymyślił sposób zakończenia dnia w pracy lub szkole. Pomocne może być tak proste, jak krótki spacer lub przeniesienie laptopa po skończonym dniu.
Jeśli ustalisz i będziesz przestrzegać harmonogramu i nawyku, nie ma znaczenia, jakie będzie to działanie lub zadanie. W tych trudnych czasach rady doktora Santosa mogą pomóc Ci radzić sobie ze stresem w zdrowy sposób, więc posłuchaj ich.
Prowadzi bezpłatny kurs online Coursera zwaną „Nauką o dobrym samopoczuciu”. Możesz tam także przeczytać o naukowych sposobach na bycie szczęśliwszym i bardziej produktywnym.
Szybkie linki:
