La 39%, datele CDC din ianuarie 2021 arată că adulții americani se confruntă cu simptome de anxietate sau disperare. Top 4 strategii de management al stresului pentru studenții online sunt enumerate mai jos.
A devenit din ce în ce mai dificil pentru studenți să mențină un echilibru sănătos între muncă și viață privată. Cu toții trebuie să știm cum să facem față stresului și să ne menținem sănătatea mintală sub control în aceste vremuri de încercare.
Drept urmare, am contactat instructorul Coursera Dr. Laurie Santos, un om de știință cognitiv și psiholog la Universitatea Yale.
Săptămâna aceasta, am avut ocazia să primim câteva sfaturi de la Dr. Santos despre cum să fim sănătoși și productivi ca student online.
Cuprins
Cele mai bune 4 strategii de management al stresului pentru studenții online
Strategia 1: Compasiunea de sine
Q. Aveți idei pentru studenții care sunt stresați?
A. Oferă-ți puțină iubire de sine, spune primul ajutor. Începeți prin a recunoaște că trăiți într-o perioadă dificilă, unică, care vă afectează aproape în fiecare parte a vieții, inclusiv învățarea și munca.
Ca profesor, unii dintre studenții mei absolvenți și doctoranzi cred că ar trebui să scrie mult ca înainte, dar acest lucru nu este adevărat.
Suntem în mijlocul unui pandemie, și chiar dacă suntem motivați într-o zi, s-ar putea să ne îmbolnăvim în următoarea și să nu mai putem lucra.
Ar trebui să te tratezi pe tine însuți la fel cum ai trata un prieten care a trecut prin același lucru.
Mulți oameni sunt stresați și se descurcă cu greu, așa că nu sunteți singuri. Reduceți stresul pe care îl puneți asupra dvs., fiind amabil cu dvs. și scăzând așteptările.
Strategia 2: Exerciții de respirație
Q. Aveți vreo modalitate de a ajuta elevii care sunt stresați?
A. Dacă ești îngrijorat, gândește-te la ce trebuie să faci pentru a-ți păstra propria sănătate mintală sub control. Este o mare parte a acestui lucru să acordați atenție nivelurilor dvs. de anxietate și să vă dați seama cum să le faceți față.
Când sunt stresat, unul dintre lucrurile mele preferate este să iau trei respirații conștiente. Respirați în buric și rămâneți în momentul de față timp de trei respirații lente.
Acest lucru vă ajută să vă calmați sistemul nervos simpatic și să vă faceți Sistemul nervos parasimpatic munca, ceea ce vă face mai ușor să vă calmați. Cu cât poți lua mai multe pauze scurte pentru a rămâne concentrat, cu atât va funcționa mai bine pentru tine.
Strategia 3: Meditația
Q. Am auzit asta meditaţie este bine pentru tine. Oameni care sunt abia la început: aveți sfaturi pentru ei?
A. Oamenii care meditează pot avea o sănătate și o bunăstare mai bune, spune că meditația Metta, care este un tip de meditație care se concentrează pe bunătatea iubitoare, este unul dintre tipurile mele preferate de meditație. imi place mult.
Pentru a te gândi la oamenii din viața ta, ai putea spune: „Fie să fii fericit și sănătos”.
Meditația te poate ajuta să te simți mai plin de compasiune, potrivit cercetărilor. A oferi dragoste și bunătate prin meditație poate ajuta.
Ar trebui să încercați una dintre aceste meditații, chiar dacă o faceți doar cinci minute dimineața, deoarece vă poate ajuta să vă dezvoltați puterea și să evitați epuizarea mai târziu.
Strategia 4: Respectarea unei rutine
Q. În viața noastră, pandemia ne-a provocat mult stres din cauza cât de rău este. Există unele lucruri pe care elevii le pot face pentru a ajuta la reducerea daunelor?
A. „Suntem creaturi ale obiceiului”. Drept urmare, atunci când știm ce să facem și cum să facem, lucrăm mai bine și nu ne stresăm.
Deoarece mulți dintre noi au fost nevoiți să lucreze și să învețe de acasă din cauza epidemiei, aceasta a avut un efect mare asupra vieții noastre de zi cu zi.
Unele dintre semnele tradiționale ale sfârșitului zilei, cum ar fi naveta și părăsirea școlii, au fost abolite. Acest lucru a făcut ca granițele dintre muncă și viața noastră privată să fie mai estompate.
Pentru a evita acest lucru, cred că este important să stabiliți și să respectați un plan, cum ar fi să luați micul dejun și să începeți temele la aceeași oră în fiecare zi.
De asemenea, vă sugerez să vă inventați propriul mod de a vă încheia ziua de muncă sau de școală. La fel de simplu ca să faci o scurtă plimbare sau să-ți muți laptopul când ai terminat ziua ar putea ajuta.
Dacă stabiliți și urmați un orar și un obicei pentru dvs., nu contează care este această acțiune sau sarcină. În aceste vremuri grele, sfaturile Dr. Santos vă pot ajuta să faceți față stresului într-un mod sănătos, așa că ascultați-l.
Ea are un curs online gratuit despre Coursera numită Știința bunăstării. Puteți citi despre modalități bazate pe știință de a fi mai fericit și de a fi mai productiv și acolo.
Link-uri rapide:
