Данные CDC за январь 39 года показывают, что 2021 процентов взрослых американцев испытывают симптомы тревоги или отчаяния. Ниже перечислены 4 лучшие стратегии управления стрессом для онлайн-студентов.
Студентам становится все труднее поддерживать здоровый баланс между работой и личной жизнью. Нам всем нужно знать, как справляться со стрессом и контролировать свое психическое здоровье в эти трудные времена.
В итоге мы связались с инструктором Coursera Доктор Лори Сантос, когнитивист и психолог из Йельского университета.
На этой неделе у нас была возможность получить несколько советов от доктора Сантоса о том, как быть здоровым и продуктивным онлайн-студентом.
Содержание
4 лучшие стратегии управления стрессом для онлайн-студентов
Стратегия 1: самосострадание
Q. Есть ли у вас какие-либо идеи для студентов, которые находятся в состоянии стресса?
A. Подарите себе немного любви к себе, говорит первая помощь. Начните с признания того, что вы живете в трудное, уникальное время, которое влияет на вас почти во всех сферах вашей жизни, включая учебу и работу.
Как преподаватель, некоторые из моих аспирантов и докторантов считают, что они должны писать много, как раньше, но это не так.
Мы находимся в середине пандемия, и даже если сегодня у нас есть мотивация, на следующий день мы можем заболеть и не сможем работать.
Вы должны относиться к себе так же, как к другу, который прошел через то же самое.
Многие люди испытывают стресс и с трудом справляются с этим, так что вы не одиноки. Уменьшите стресс, который вы на себя накладываете, проявляя доброту к себе и снижая свои ожидания.
Стратегия 2: дыхательные упражнения
Q. Есть ли у вас способы помочь ученикам, которые находятся в состоянии стресса?
A. Если вы беспокоитесь, подумайте, что вам нужно сделать, чтобы контролировать свое психическое здоровье. Большая часть этого заключается в том, чтобы обратить внимание на уровень вашей тревожности и выяснить, как с этим справиться.
Когда я в стрессе, одно из моих любимых занятий — сделать три осознанных вдоха. Вдохните в пупок и задержитесь в моменте на три медленных вдоха.
Это помогает успокоить симпатическую нервную систему и парасимпатической нервной системы работать, что облегчает вам успокоение. Чем больше коротких перерывов вы можете делать, чтобы оставаться сосредоточенным, тем лучше это сработает для вас.
Стратегия 3: Медитация
Q. Мы слышали это медитация это хорошо для тебя. Люди, которые только начинают: у вас есть какие-нибудь советы для них?
A. Люди, которые медитируют, могут иметь лучшее здоровье и хорошее самочувствие, говорит Метта-медитация, тип медитации, который фокусируется на любящей доброте, является одним из моих любимых видов медитации. Мне это очень нравится.
Думая о людях в вашей жизни, вы можете сказать: «Пусть ты будешь счастлив и здоров».
Согласно исследованиям, медитация может помочь вам почувствовать больше сострадания. Дарение любви и доброты через медитацию может помочь.
Вы должны попробовать одну из этих медитаций, даже если вы делаете это только в течение пяти минут утром, потому что это может помочь вам набраться сил и избежать последующего выгорания.
Стратегия 4: придерживаться рутины
Q. В нашей жизни пандемия вызвала у нас много стресса из-за того, насколько она плоха. Что студенты могут сделать, чтобы уменьшить ущерб?
A. «Мы существа привычки». В результате, когда мы знаем, что и как делать, мы работаем лучше и не напрягаемся.
Поскольку многим из нас пришлось работать и учиться дома из-за эпидемии, это сильно повлияло на нашу повседневную жизнь.
Некоторые из традиционных признаков конца дня, такие как поездка на работу и уход из школы, были отменены. Это сделало границы между работой и личной жизнью более размытыми.
Чтобы избежать этого, я думаю, важно составить план и придерживаться его, например, завтракать и начинать уроки в одно и то же время каждый день.
Я также предлагаю вам придумать свой собственный способ окончания рабочего или учебного дня. Даже простая короткая прогулка или перемещение ноутбука, когда вы закончите рабочий день, могут помочь.
Если вы устанавливаете и следуете расписанию и привычке для себя, не имеет значения, что это за действие или задача. В эти трудные времена совет доктора Сантоса может помочь вам справиться со стрессом здоровым образом, так что прислушайтесь к нему.
У нее есть бесплатный онлайн-курс по Coursera под названием «Наука благополучия». Там же вы можете прочитать о научно обоснованных способах стать счастливее и продуктивнее.
Быстрые ссылки:
