Са 39 процената, подаци ЦДЦ-а из јануара 2021. показују да одрасли Американци доживљавају симптоме анксиозности или очаја. 4 најбоље стратегије управљања стресом за онлајн студенте су наведене у наставку.
Студентима је постало све теже да одрже здраву равнотежу између посла и приватног живота. Сви морамо да знамо како да се носимо са стресом и да држимо своје ментално здравље под контролом у овим тешким временима.
Као резултат тога, контактирали смо инструктора Цоурсера др Лори Сантос, когнитивни научник и психолог са Универзитета Јејл.
Ове недеље смо имали прилику да добијемо савет од др Сантоса о томе како да будете здрави и продуктивни као онлајн студент.
Преглед садржаја
4 најбоље стратегије управљања стресом за онлајн студенте
Стратегија 1: Самосаосећање
Q. Имате ли неку идеју за студенте који су под стресом?
A. Дајте себи мало самољубља, каже први део помоћи. Почните тако што ћете признати да живите у тешком, јединственом времену које утиче на вас у скоро сваком делу вашег живота, укључујући ваше учење и рад.
Као наставник, неки од мојих дипломираних и докторских студената мисле да би требало много да пишу као и раније, али то није тачно.
Ми смо усред а чулан, па чак и ако смо једног дана мотивисани, следећег бисмо се могли разболети и нећемо моћи да радимо.
Требало би да се понашате према себи на исти начин као према пријатељу који пролази кроз исту ствар.
Многи људи су под стресом и тешко се носе са тим, тако да нисте сами. Смањите стрес који себи стављате тако што ћете бити љубазни према себи и снизити своја очекивања.
Стратегија 2: Вежбе дисања
Q. Да ли имате начина да помогнете студентима који су под стресом?
A. Ако сте забринути, размислите шта треба да урадите да бисте своје ментално здравље држали под контролом. Велики део овога је да обратите пажњу на нивое анксиозности и схватите како да се носите са њима.
Када сам под стресом, једна од мојих омиљених ствари је да три пута свесно удахнем. Удахните у пупак и останите у тренутку три спора удисаја.
Ово помаже да се смири ваш симпатички нервни систем и да се парасимпатички нервни систем рад, што вам олакшава да се смирите. Што више кратких пауза можете да направите да бисте остали фокусирани, то ће вам боље одговарати.
Стратегија 3: Медитација
Q. Чули смо то медитација је добро за тебе. Људи који тек почињу: Имате ли савете за њих?
A. Људи који медитирају могу имати боље здравље и благостање, каже Метта медитација, која је врста медитације која се фокусира на љубазност, једна од мојих омиљених врста медитације. много уживам у томе.
Да размишљате о људима у свом животу, могли бисте рећи: „Нека си срећан и здрав.
Према истраживању, медитација вам може помоћи да се осећате саосећајније. Давање љубави и љубазности кроз медитацију може помоћи.
Требало би да пробате једну од ових медитација, чак и ако то радите само пет минута ујутру, јер вам може помоћи да изградите снагу и избегнете сагоревање касније.
Стратегија 4: Држите се рутине
Q. У нашим животима, пандемија нам је изазвала много стреса због тога колико је лоша. Постоје неке ствари које ученици могу да ураде да помогну у смањењу штете?
A. „Ми смо створења навике“, Као резултат тога, када знамо шта да радимо и како да радимо, боље радимо и не будемо под стресом.
Како су многи од нас морали да раде и уче од куће због епидемије, то је имало велики утицај на наш свакодневни живот.
Неки од традиционалних знакова краја дана, попут путовања на посао и напуштања школе, укинути су. Због тога су границе између посла и нашег приватног живота још нејасније.
Да би се ово избегло, мислим да је важно поставити и држати се плана, као што је доручак и почетак школских задатака сваког дана у исто време.
Такође предлажем да смислите свој начин завршетка радног или школског дана. Једноставно, као што је кратка шетња или померање лаптопа када завршите за дан, може помоћи.
Ако сами себи поставите и пратите распоред и навику, није важно која је то радња или задатак. У овим тешким временима, савети др Сантоса могу вам помоћи да се носите са стресом на здрав начин, зато их послушајте.
Она има бесплатан онлајн курс Цоурсера под називом Наука о благостању. Тамо можете читати и о научним начинима да будете срећнији и продуктивнији.
Линкови:
