Med 39 procent visar CDC-data från januari 2021 att amerikanska vuxna upplever symtom på ångest eller förtvivlan. De 4 bästa strategierna för stresshantering för onlinestudenter listas nedan.
Det har blivit allt svårare för studenter att upprätthålla en hälsosam balans mellan arbete och privatliv. Vi behöver alla veta hur vi ska hantera stress och hålla vår mentala hälsa i schack under dessa svåra tider.
Som ett resultat kontaktade vi Coursera-instruktören Dr Laurie Santos, kognitiv forskare och psykolog vid Yale University.
Den här veckan hade vi en chans att få några råd från Dr. Santos om hur man kan vara hälsosam och produktiv som onlinestudent.
Innehållsförteckning
De 4 bästa strategierna för stresshantering för onlinestudenter
Strategi 1: Självmedkänsla
Q. Har du några idéer till elever som är stressade?
A. Ge dig själv lite självkärlek, säger den första hjälpen. Börja med att erkänna att du lever i en svår, unik tid som påverkar dig i nästan alla delar av ditt liv, inklusive ditt lärande och ditt arbete.
Som lärare tycker några av mina doktorander och doktorander att de borde skriva mycket som de gjorde förut, men det är inte sant.
Vi är mitt i en pandemi, och även om vi är motiverade ena dagen kan vi bli sjuka nästa och inte kunna arbeta.
Du bör behandla dig själv på samma sätt som du skulle behandla en vän som gick igenom samma sak.
Många människor är stressade och har svårt att hantera det, så du är inte ensam. Minska stressen du lägger på dig själv genom att vara snäll mot dig själv och sänka dina förväntningar.
Strategi 2: Andningsövningar
Q. Har du några sätt att hjälpa elever som är stressade?
A. Om du är orolig, fundera över vad du behöver göra för att hålla din egen mentala hälsa i schack. Det är en stor del av detta att vara uppmärksam på dina ångestnivåer och ta reda på hur du ska hantera dem.
När jag är stressad är en av mina favoritsaker att ta tre medvetna andetag. Andas in i naveln och håll dig i ögonblicket i tre långsamma andetag.
Detta hjälper till att lugna ditt sympatiska nervsystem och göra ditt parasympatiska nervsystemet arbete, vilket gör det lättare för dig att lugna ner dig. Ju fler korta pauser du kan ta för att hålla fokus, desto bättre kommer det att fungera för dig.
Strategi 3: Meditation
Q. Vi har hört det meditation är bra för dig. Människor som precis har börjat: Har du några tips till dem?
A. Människor som mediterar kan få bättre hälsa och välbefinnande, säger Metta-meditation, som är en typ av meditation som fokuserar på kärleksfull vänlighet, är en av mina favorittyper av meditation. Jag tycker mycket om det.
För att tänka på människor i ditt liv kan du säga: "Må du vara lycklig och frisk."
Meditation kan hjälpa dig att känna dig mer medkännande, enligt forskning. Att ge kärlek och vänlighet genom meditation kan hjälpa.
Du bör prova någon av dessa meditationer, även om du bara gör det i fem minuter på morgonen eftersom det kan hjälpa dig att bygga upp styrka och undvika utbrändhet senare.
Strategi 4: Håll dig till en rutin
Q. I våra liv har pandemin orsakat oss mycket stress på grund av hur illa det är. Finns det några saker som eleverna kan göra för att minska skadorna?
A. "Vi är varelser av vana". Som ett resultat, när vi vet vad vi ska göra och hur vi ska göra det, arbetar vi bättre och blir inte stressade.
Eftersom många av oss var tvungna att arbeta och lära oss hemifrån på grund av epidemin, hade det en stor effekt på vårt dagliga liv.
Några av de traditionella tecknen på slutet på dagen, som att pendla och lämna skolan, har avskaffats. Detta har gjort gränserna mellan arbete och vårt privatliv mer suddiga.
För att undvika detta tycker jag att det är viktigt att sätta upp och hålla sig till en plan, som att äta frukost och börja skolarbetet vid samma tidpunkt varje dag.
Jag föreslår också att du hittar på ditt eget sätt att avsluta din arbets- eller skoldag. Så enkelt som att ta en kort promenad eller flytta din bärbara dator när du är klar för dagen kan hjälpa.
Om du sätter och följer en tidsplan och vana för dig själv spelar det ingen roll vad denna åtgärd eller uppgift är. I dessa svåra tider kan Dr Santos råd hjälpa dig att hantera stress på ett hälsosamt sätt, så lyssna på det.
Hon har en gratis onlinekurs på Coursera kallas The Science of Well-Being. Där kan du också läsa om vetenskapsbaserade sätt att bli lyckligare och mer produktiv.
Snabblänkar:
