ข้อมูลของ CDC ตั้งแต่เดือนมกราคม 39 อยู่ที่ร้อยละ 2021 แสดงให้เห็นว่าผู้ใหญ่ชาวอเมริกันกำลังประสบกับอาการวิตกกังวลหรือสิ้นหวัง กลยุทธ์การจัดการความเครียด 4 อันดับแรกสำหรับนักเรียนออนไลน์มีดังต่อไปนี้
กลายเป็นเรื่องยากมากขึ้นสำหรับนักเรียนในการรักษาสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงานที่ดี เราทุกคนจำเป็นต้องรู้วิธีจัดการกับความเครียดและรักษาสุขภาพจิตในช่วงเวลาที่ยากลำบากเหล่านี้
ด้วยเหตุนี้ เราจึงติดต่ออาจารย์ผู้สอนของ Coursera ดร.ลอรี ซานโตสนักวิทยาศาสตร์ด้านความรู้ความเข้าใจและนักจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยเยล
สัปดาห์นี้ เรามีโอกาสได้รับคำแนะนำจากดร.ซานโตสเกี่ยวกับการมีสุขภาพที่ดีและมีประสิทธิผลในฐานะนักเรียนออนไลน์
สารบัญ
สุดยอดกลยุทธ์การจัดการความเครียด 4 ข้อสำหรับนักเรียนออนไลน์
กลยุทธ์ที่ 1: ความเห็นอกเห็นใจตนเอง
Q. คุณมีไอเดียสำหรับนักเรียนที่กำลังเครียดบ้างไหม?
A. ให้ความรักตัวเองกับตัวเองสักหน่อย ความช่วยเหลือชิ้นแรกกล่าว เริ่มต้นด้วยการยอมรับว่าคุณกำลังมีชีวิตอยู่ในช่วงเวลาที่ยากลำบากและไม่เหมือนใครซึ่งส่งผลต่อคุณในเกือบทุกช่วงของชีวิต รวมถึงการเรียนรู้และการทำงานของคุณด้วย
ในฐานะครู นักศึกษาระดับบัณฑิตศึกษาและปริญญาเอกบางคนคิดว่าควรเขียนให้เหมือนเมื่อก่อน แต่นี่ไม่เป็นความจริง
เราอยู่ตรงกลางของ การระบาดกระจายทั่วและแม้ว่าวันหนึ่งเราจะมีกำลังใจ แต่ในวันถัดไปเราอาจป่วยและไม่สามารถทำงานได้
คุณควรปฏิบัติต่อตัวเองแบบเดียวกับที่คุณปฏิบัติต่อเพื่อนที่กำลังประสบเรื่องเดียวกัน
หลายๆ คนมีความเครียดและมีเวลารับมือกับมันได้ยาก ดังนั้นคุณจึงไม่ได้อยู่คนเดียว ลดความเครียดที่คุณมีต่อตัวเองด้วยการมีน้ำใจต่อตัวเองและลดความคาดหวังลง
กลยุทธ์ที่ 2: แบบฝึกหัดการหายใจ
Q. คุณมีวิธีช่วยเหลือนักเรียนที่เครียดบ้างไหม?
A. หากคุณกังวล ลองคิดถึงสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อรักษาสุขภาพจิตของคุณเอง การใส่ใจกับระดับความวิตกกังวลของคุณและหาวิธีจัดการกับมันเป็นสิ่งสำคัญ
เมื่อฉันเครียด สิ่งหนึ่งที่ฉันชอบทำคือการหายใจอย่างมีสติสามครั้ง หายใจเข้าที่สะดือและอยู่กับปัจจุบันเพื่อหายใจช้าๆ สามครั้ง
สิ่งนี้จะช่วยสงบระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจและทำให้คุณ ระบบประสาทกระซิก งานซึ่งทำให้คุณสงบสติอารมณ์ได้ง่ายขึ้น ยิ่งคุณสามารถพักช่วงสั้นๆ เพื่อมีสมาธิได้มากเท่าไหร่ มันก็จะยิ่งได้ผลดีสำหรับคุณเท่านั้น
ยุทธศาสตร์ที่ 3: การทำสมาธิ
Q. เราเคยได้ยินมาแล้ว การทำสมาธิ เป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ ผู้ที่เพิ่งเริ่มต้น: คุณมีเคล็ดลับสำหรับพวกเขาบ้างไหม?
A. ผู้ที่ทำสมาธิสามารถมีสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นได้ การทำสมาธิแบบเมตตาซึ่งเป็นการทำสมาธิรูปแบบหนึ่งที่เน้นความเมตตากรุณา เป็นหนึ่งในการทำสมาธิที่ฉันชอบที่สุด ฉันสนุกกับมันมาก
หากต้องการคิดถึงผู้คนในชีวิตของคุณ คุณอาจพูดว่า “ขอให้คุณมีความสุขและสุขภาพแข็งแรง”
การทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณรู้สึกเห็นอกเห็นใจมากขึ้นตามการวิจัย การให้ความรักความเมตตาผ่านการทำสมาธิสามารถช่วยได้
คุณควรลองทำสมาธิแบบใดแบบหนึ่งต่อไปนี้ แม้ว่าคุณจะทำเพียงห้านาทีในตอนเช้าเท่านั้น เพราะมันช่วยให้คุณสร้างความแข็งแกร่งและหลีกเลี่ยงอาการเหนื่อยหน่ายในภายหลังได้
กลยุทธ์ที่ 4: ยึดมั่นในกิจวัตรประจำวัน
Q. ในชีวิตของเรา การระบาดใหญ่ทำให้เรามีความเครียดมากเพราะมันเลวร้ายแค่ไหน มีบางสิ่งที่นักเรียนสามารถทำได้เพื่อช่วยลดความเสียหายหรือไม่?
A. “เราเป็นสัตว์ที่มีนิสัย” เป็นผลให้เมื่อเรารู้ว่าต้องทำอะไรและทำอย่างไร เราก็ทำงานได้ดีขึ้นและไม่เครียด
เนื่องจากการแพร่ระบาดของเชื้อไวรัส พวกเราหลายคนต้องทำงานและเรียนรู้จากที่บ้าน จึงส่งผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตประจำวันของเรา
สัญญาณดั้งเดิมบางอย่างของการสิ้นสุดของวัน เช่น การเดินทางและการออกจากโรงเรียน ถูกยกเลิกไปแล้ว สิ่งนี้ทำให้เส้นแบ่งระหว่างงานกับชีวิตส่วนตัวของเราเบลอมากขึ้น
เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ฉันคิดว่าสิ่งสำคัญคือต้องกำหนดและปฏิบัติตามแผน เช่น การรับประทานอาหารเช้าและเริ่มทำการบ้านในเวลาเดียวกันทุกวัน
ฉันขอแนะนำให้คุณหาทางเลิกงานหรือไปเรียนด้วยตัวเอง ง่ายๆ อย่างการเดินเล่นสั้นๆ หรือเคลื่อนย้ายแล็ปท็อปเมื่อทำงานเสร็จในแต่ละวันก็สามารถช่วยได้
หากคุณกำหนดและปฏิบัติตามตารางเวลาและนิสัยสำหรับตัวคุณเอง การกระทำหรืองานนี้ไม่สำคัญว่าจะเป็นเช่นไร ในช่วงเวลาที่ยากลำบากเหล่านี้ คำแนะนำของดร.ซานโตสสามารถช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดได้อย่างปลอดภัย ดังนั้นจงรับฟัง
เธอมีหลักสูตรออนไลน์ฟรีเกี่ยวกับ Coursera เรียกว่าศาสตร์แห่งความเป็นอยู่ที่ดี คุณสามารถอ่านเกี่ยวกับวิธีที่อิงวิทยาศาสตร์เพื่อมีความสุขมากขึ้นและมีประสิทธิผลมากขึ้นได้เช่นกัน
ลิงค์ด่วน:
