Sa 39 porsiyento, ang data ng CDC mula Enero 2021 ay nagpapakita na ang mga nasa hustong gulang sa Amerika ay nakakaranas ng mga sintomas ng pagkabalisa o kawalan ng pag-asa. Ang Nangungunang 4 na Istratehiya sa Pamamahala ng Stress para sa mga Online na Mag-aaral ay nakalista sa ibaba.
Lalong naging mahirap para sa mga mag-aaral na mapanatili ang isang malusog na balanse sa buhay-trabaho. Kailangan nating lahat na malaman kung paano haharapin ang stress at panatilihin ang ating kalusugang pangkaisipan sa mga panahong ito ng pagsubok.
Bilang resulta, nakipag-ugnayan kami sa instruktor ng Coursera Sinabi ni Dr. Laurie Santos, isang cognitive scientist at psychologist sa Yale University.
Sa linggong ito, nagkaroon kami ng pagkakataong makakuha ng payo mula kay Dr. Santos kung paano maging malusog at produktibo bilang isang online na estudyante.
Talaan ng nilalaman
Pinakamahusay na 4 na Istratehiya sa Pamamahala ng Stress para sa mga Online na Mag-aaral
Diskarte 1: Pagkamaawa sa Sarili
Q. Mayroon ka bang anumang mga ideya para sa mga mag-aaral na na-stress?
A. Bigyan ang iyong sarili ng kaunting pagmamahal sa sarili, sabi ng unang piraso ng tulong. Magsimula sa pamamagitan ng pagkilala na ikaw ay nabubuhay sa isang mahirap, natatanging panahon na nakakaapekto sa iyo sa halos lahat ng bahagi ng iyong buhay, kabilang ang iyong pag-aaral at trabaho.
Bilang isang guro, iniisip ng ilan sa aking mga graduate at doctoral na mag-aaral na dapat silang magsulat ng marami tulad ng ginawa nila noon, ngunit hindi ito totoo.
Nasa kalagitnaan kami ng a sakit sa malawak na lugar, at kahit na ma-motivate tayo balang araw, baka magkasakit tayo sa susunod at hindi na makapagtrabaho.
Dapat mong tratuhin ang iyong sarili sa parehong paraan kung paano mo tratuhin ang isang kaibigan na dumaranas ng parehong bagay.
Maraming tao ang na-stress at nahihirapang harapin ito, kaya hindi ka nag-iisa. Bawasan ang stress na inilalagay mo sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagiging mabait sa iyong sarili at pagbaba ng iyong mga inaasahan.
Diskarte 2: Mga Ehersisyo sa Paghinga
Q. Mayroon ka bang mga paraan upang matulungan ang mga mag-aaral na na-stress?
A. Kung nag-aalala ka, isipin kung ano ang kailangan mong gawin upang mapanatili ang iyong sariling kalusugang pangkaisipan. Malaking bahagi nito na bigyang-pansin ang iyong mga antas ng pagkabalisa at malaman kung paano haharapin ang mga ito.
Kapag nai-stress ako, isa sa mga paborito kong gawin ay ang huminga ng tatlong mulat. Huminga sa iyong pusod at manatili sa sandaling ito para sa tatlong mabagal na paghinga.
Nakakatulong ito na pakalmahin ang iyong sympathetic nervous system at gawin ang iyong parasympathetic nervous system trabaho, na ginagawang mas madali para sa iyo na kumalma. Kung mas maraming maiikling pahinga ang maaari mong gawin upang manatiling nakatutok, mas gagana ito para sa iyo.
Diskarte 3: Pagninilay
Q. Narinig na natin yun pagninilay-nilay ay mabuti para sa iyo. Mga taong nagsisimula pa lang: Mayroon ka bang mga tip para sa kanila?
A. Ang mga taong nagninilay-nilay ay maaaring magkaroon ng mas mabuting kalusugan at kagalingan, sabi ng Metta meditation, na isang uri ng pagmumuni-muni na nakatuon sa mapagmahal na kabaitan, ay isa sa aking mga paboritong uri ng pagmumuni-muni. Sobrang nag-enjoy ako.
Upang isipin ang tungkol sa mga tao sa iyong buhay, maaari mong sabihin, "Nawa'y maging masaya ka at malusog."
Ang pagmumuni-muni ay maaaring makatulong sa iyo na maging mas mahabagin, ayon sa pananaliksik. Ang pagbibigay ng pagmamahal at kabaitan sa pamamagitan ng pagmumuni-muni ay maaaring makatulong.
Dapat mong subukan ang isa sa mga pagmumuni-muni na ito, kahit na gawin mo lamang ito sa loob ng limang minuto sa umaga dahil makakatulong ito sa iyo na bumuo ng lakas at maiwasan ang pagka-burnout sa ibang pagkakataon.
Diskarte 4: Nananatili sa isang Routine
Q. Sa ating buhay, ang pandemya ay nagdulot sa atin ng maraming stress dahil sa kung gaano ito kalubha. Mayroong ilang mga bagay na maaaring gawin ng mga mag-aaral upang makatulong na mabawasan ang pinsala?
A. "Kami ay mga nilalang ng ugali,". Bilang resulta, kapag alam natin kung ano ang gagawin at kung paano ito gagawin, mas mahusay tayong magtrabaho at hindi ma-stress.
Dahil marami sa atin ang kailangang magtrabaho at matuto mula sa bahay dahil sa epidemya, nagkaroon ito ng malaking epekto sa ating pang-araw-araw na buhay.
Ang ilan sa mga tradisyunal na palatandaan ng pagtatapos ng araw, tulad ng pag-commute at pag-alis ng paaralan, ay inalis na. Dahil dito, mas lumabo ang mga linya sa pagitan ng trabaho at ng aming pribadong buhay.
Para maiwasan ito, sa palagay ko mahalagang magtakda at manatili sa isang plano, tulad ng pag-aalmusal at pagsisimula ng mga gawain sa paaralan sa parehong oras araw-araw.
Iminumungkahi ko rin na gumawa ka ng sarili mong paraan para tapusin ang iyong trabaho o araw ng pag-aaral. Ang simpleng paglalakad o paglipat ng iyong laptop kapag tapos ka na para sa araw ay maaaring makatulong.
Kung magtatakda ka at sumunod sa isang timetable at ugali para sa iyong sarili, hindi mahalaga kung ano ang aksyon o gawaing ito. Sa mahihirap na panahong ito, ang payo ni Dr. Santos ay makakatulong sa iyo na harapin ang stress sa isang malusog na paraan, kaya makinig ka dito.
Mayroon siyang libreng online na kurso sa Coursera tinatawag na The Science of Well-Being. Maaari kang magbasa tungkol sa mga paraan na nakabatay sa agham upang maging mas masaya at maging mas produktibo din doon.
Quick Links:
