Ocak 39'deki CDC verileri yüzde 2021 oranında Amerikalı yetişkinlerin kaygı veya umutsuzluk belirtileri yaşadığını gösteriyor. Çevrimiçi Öğrenciler için En İyi 4 Stres Yönetimi Stratejisi aşağıda listelenmiştir.
Öğrencilerin sağlıklı bir iş-yaşam dengesini sürdürmeleri giderek zorlaştı. Hepimizin bu zorlu zamanlarda stresle nasıl başa çıkacağımızı bilmemiz ve ruh sağlığımızı kontrol altında tutmamız gerekiyor.
Sonuç olarak Coursera eğitmeniyle iletişime geçtik. Laurie SantosYale Üniversitesi'nde bilişsel bilim adamı ve psikolog.
Bu hafta Dr. Santos'tan çevrimiçi bir öğrenci olarak nasıl sağlıklı ve üretken olabileceğimize dair bazı tavsiyeler alma şansımız oldu.
İçindekiler
Çevrimiçi Öğrenciler için En İyi 4 Stres Yönetimi Stratejisi
Strateji 1: Öz-Merhamet
Q. Stresli öğrenciler için herhangi bir fikriniz var mı?
A. Kendinize biraz öz sevgi verin, diyor ilk yardım. Öğreniminiz ve işiniz de dahil olmak üzere hayatınızın neredeyse her alanında sizi etkileyen zor ve benzersiz bir zamanda yaşadığınızı kabul ederek başlayın.
Bir öğretmen olarak bazı yüksek lisans ve doktora öğrencilerim eskisi gibi çok yazmaları gerektiğini düşünüyor ama bu doğru değil.
bir işin ortasındayız yaygınBir gün motive olsak bile ertesi gün hastalanıp çalışamayabiliriz.
Aynı şeyi yaşayan bir arkadaşınıza nasıl davranıyorsanız, kendinize de aynı şekilde davranmalısınız.
Pek çok insan stresli ve bununla baş etmekte zorlanıyor; bu nedenle yalnız değilsiniz. Kendinize karşı nazik davranarak ve beklentilerinizi düşürerek kendinize yüklediğiniz stresi azaltın.
Strateji 2: Nefes Egzersizleri
Q. Stresli öğrencilere yardım etmenin herhangi bir yolu var mı?
A. Eğer endişeleniyorsanız kendi ruh sağlığınızı kontrol altında tutmak için ne yapmanız gerektiğini düşünün. Kaygı seviyelerinize dikkat etmek ve onlarla nasıl başa çıkacağınızı bulmak bunun büyük bir parçası.
Stresli olduğumda yapmayı en sevdiğim şeylerden biri üç bilinçli nefes almaktır. Göbek deliğinizden nefes alın ve üç yavaş nefes boyunca anda kalın.
Bu sempatik sinir sisteminizi sakinleştirmenize ve parasempatik sinir sistemi iş, bu da sakinleşmenizi kolaylaştırır. Odaklanmak için ne kadar çok kısa mola verirseniz işinize o kadar yarar.
Strateji 3: Meditasyon
Q. bunu duyduk meditasyon senin için iyi. Yeni başlayanlar: Onlar için herhangi bir ipucunuz var mı?
A. Sevgi dolu şefkate odaklanan bir meditasyon türü olan Metta meditasyonunun en sevdiğim meditasyon türlerinden biri olduğunu söyleyen meditasyon yapan insanların daha iyi bir sağlık ve refaha sahip olabileceğini söylüyor. Bundan çok keyif alıyorum.
Hayatınızdaki insanları düşünmek için “Mutlu ve sağlıklı olmanızı dilerim” diyebilirsiniz.
Araştırmaya göre meditasyon daha şefkatli hissetmenize yardımcı olabilir. Meditasyon yoluyla sevgi ve nezaket vermek yardımcı olabilir.
Sabahları yalnızca beş dakikalığına bile olsa bu meditasyonlardan birini denemelisiniz çünkü bu, güç kazanmanıza ve daha sonra tükenmişliği önlemenize yardımcı olabilir.
Strateji 4: Bir Rutine Bağlı Kalmak
Q. Pandemi hayatımızda, ne kadar kötü olduğu nedeniyle bizde çok fazla strese neden oldu. Öğrencilerin hasarı azaltmaya yardımcı olmak için yapabilecekleri bazı şeyler var mı?
A. "Biz alışkanlık yaratıklarıyız." Sonuç olarak ne yapacağımızı ve nasıl yapacağımızı bildiğimizde daha iyi çalışırız ve strese girmeyiz.
Salgın nedeniyle çoğumuz evden çalışmak ve öğrenmek zorunda kaldığımız için günlük hayatımız üzerinde büyük etkisi oldu.
İşe gidip gelme ve okuldan ayrılma gibi günün sonunun geleneksel işaretlerinden bazıları kaldırıldı. Bu durum, iş hayatımız ile özel hayatlarımız arasındaki çizgiyi daha da bulanık hale getirdi.
Bunu önlemek için kahvaltı yapmak ve okul çalışmalarına her gün aynı saatte başlamak gibi bir plan oluşturup buna bağlı kalmanın önemli olduğunu düşünüyorum.
Ayrıca iş veya okul gününüzü sonlandırmanın kendi yolunu bulmanızı da öneririm. Kısa bir yürüyüşe çıkmak veya günü bitirdiğinizde dizüstü bilgisayarınızı hareket ettirmek kadar basit bir şey bile yardımcı olabilir.
Kendinize bir zaman çizelgesi ve alışkanlık belirleyip takip ederseniz, bu eylemin veya görevin ne olduğu önemli değildir. Bu zor zamanlarda, Dr. Santos'un tavsiyesi stresle sağlıklı bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olabilir, bu yüzden onu dinleyin.
Ücretsiz bir çevrimiçi kursu var Coursera Refah Bilimi denir. Orada daha mutlu ve daha üretken olmanın bilime dayalı yollarını da okuyabilirsiniz.
Hızlı Linkler:
