Дані CDC за січень 39 року показують, що 2021 відсотків дорослих американців відчувають симптоми тривоги або відчаю. Нижче наведено 4 найкращі стратегії боротьби зі стресом для онлайн-студентів.
Студентам стає все важче підтримувати здоровий баланс між роботою та особистим життям. Ми всі повинні знати, як справлятися зі стресом і підтримувати своє психічне здоров’я в ці важкі часи.
У результаті ми зв’язалися з інструктором Coursera Доктор Лорі Сантос, вчений-когнітивіст і психолог Єльського університету.
Цього тижня ми мали нагоду отримати кілька порад від доктора Сантоса щодо того, як бути здоровим і продуктивним як онлайн-студент.
Зміст
4 найкращі стратегії боротьби зі стресом для онлайн-студентів
Стратегія 1: Співчуття до себе
Q. У вас є якісь ідеї для студентів, які переживають стрес?
A. Дайте собі трохи любові до себе, говорить перша частина допомоги. Почніть із визнання того, що ви живете у важкий, унікальний час, який впливає на вас майже в усіх сферах вашого життя, включаючи навчання та роботу.
Як викладач, деякі з моїх аспірантів і докторантів вважають, що вони повинні багато писати, як робили раніше, але це не так.
Ми в середині а пандемія, і навіть якщо ми мотивовані одного дня, ми можемо захворіти наступного й не зможемо працювати.
Ви повинні ставитися до себе так само, як до друга, який пережив те саме.
Багато людей відчувають стрес і їм важко впоратися з ним, тому ви не самотні. Зменште стрес, який ви завдаєте собі, будьте добрішими до себе та знизите свої очікування.
Стратегія 2: Дихальні вправи
Q. Чи є у вас способи допомогти студентам, які перебувають у стані стресу?
A. Якщо ви хвилюєтеся, подумайте, що вам потрібно зробити, щоб зберегти власне психічне здоров’я. Велика частина цього полягає в тому, щоб звернути увагу на свій рівень тривожності та зрозуміти, як з ними впоратися.
Коли я відчуваю стрес, одна з моїх улюблених речей — це зробити три свідомі вдихи. Зробіть вдих пупком і затримайтеся на три повільні вдихи.
Це допомагає заспокоїти вашу симпатичну нервову систему та зробити вашу парасимпатичної нервової системи роботу, що полегшує вам заспокоєння. Чим більше коротких перерв ви можете робити, щоб зосередитися, тим краще це працюватиме на вас.
Стратегія 3: Медитація
Q. Ми це чули медитація це добре для вас. Люди, які тільки починають: у вас є якісь поради для них?
A. Люди, які медитують, можуть мати краще здоров’я та благополуччя, каже, що медитація Метта, яка є типом медитації, що зосереджується на любові й доброті, є одним із моїх улюблених видів медитації. Мені це дуже подобається.
Щоб подумати про людей у вашому житті, ви можете сказати: «Будьте щасливі та здорові».
Згідно з дослідженнями, медитація може допомогти вам відчути більше співчуття. Дарувати любов і доброту через медитацію може допомогти.
Ви повинні спробувати одну з цих медитацій, навіть якщо ви робите це лише п’ять хвилин вранці, оскільки це може допомогти вам набратися сил і уникнути вигорання пізніше.
Стратегія 4: Дотримуйтеся рутини
Q. У нашому житті пандемія викликала у нас багато стресу через те, наскільки вона погана. Що студенти можуть зробити, щоб зменшити шкоду?
A. «Ми створені за звичкою». У результаті, коли ми знаємо, що і як робити, ми краще працюємо і не відчуваємо стресу.
Оскільки через епідемію багатьом із нас довелося працювати та навчатися вдома, це сильно вплинуло на наше повсякденне життя.
Деякі з традиційних ознак кінця дня, як-от поїздка на роботу та вихід із школи, були скасовані. Це зробило межі між роботою та нашим приватним життям більш розмитими.
Щоб уникнути цього, я вважаю, що важливо встановити та дотримуватися плану, наприклад снідати та починати шкільні заняття щодня в один і той самий час.
Я також пропоную вам придумати власний спосіб закінчити робочий або навчальний день. Може допомогти така проста, як коротка прогулянка або перенесення ноутбука, коли ви закінчите день.
Якщо ви встановлюєте та дотримуєтесь розкладу та звички для себе, не має значення, що це за дія чи завдання. У ці важкі часи поради доктора Сантоса можуть допомогти вам справлятися зі стресом здоровим способом, тож прислухайтесь до них.
У неї є безкоштовний онлайн-курс Coursera під назвою «Наука про добробут». Ви також можете прочитати там про науково обґрунтовані способи стати щасливішими та продуктивнішими.
Швидкі посилання:
