Ở mức 39%, dữ liệu CDC từ tháng 2021 năm 4 cho thấy người Mỹ trưởng thành đang trải qua các triệu chứng lo lắng hoặc tuyệt vọng. Dưới đây là danh sách XNUMX chiến lược quản lý căng thẳng hàng đầu dành cho sinh viên trực tuyến.
Việc duy trì sự cân bằng lành mạnh giữa công việc và cuộc sống ngày càng trở nên khó khăn đối với sinh viên. Tất cả chúng ta đều cần biết cách đối phó với căng thẳng và kiểm soát sức khỏe tinh thần của mình trong thời gian thử thách này.
Do đó, chúng tôi đã liên hệ với người hướng dẫn Coursera Tiến sĩ Laurie Santos, một nhà khoa học nhận thức và nhà tâm lý học tại Đại học Yale.
Tuần này, chúng tôi có cơ hội nhận được một số lời khuyên từ Tiến sĩ Santos về cách để khỏe mạnh và làm việc hiệu quả khi là sinh viên trực tuyến.
Mục lục
4 chiến lược quản lý căng thẳng tốt nhất cho sinh viên trực tuyến
Chiến lược 1: Lòng từ bi
Q. Bạn có ý kiến gì dành cho những học sinh đang bị căng thẳng không?
A. Hãy yêu bản thân mình một chút, lời khuyên đầu tiên đó là. Bắt đầu bằng cách thừa nhận rằng bạn đang sống trong một khoảng thời gian khó khăn, đặc biệt, ảnh hưởng đến hầu hết mọi mặt của cuộc sống, bao gồm cả việc học tập và công việc của bạn.
Với tư cách là một giáo viên, một số sinh viên tốt nghiệp và tiến sĩ của tôi nghĩ rằng họ nên viết nhiều như trước đây, nhưng điều này không đúng.
Chúng tôi đang ở giữa một đại dịchvà thậm chí nếu hôm nay chúng ta có động lực thì ngày hôm sau chúng ta có thể bị ốm và không thể làm việc.
Bạn nên đối xử với bản thân giống như cách bạn đối xử với một người bạn đang trải qua điều tương tự.
Nhiều người bị căng thẳng và gặp khó khăn trong việc xử lý nó, vì vậy bạn không đơn độc. Giảm bớt căng thẳng mà bạn đang tự đặt ra cho mình bằng cách đối xử tốt với bản thân và hạ thấp kỳ vọng của bạn.
Chiến lược 2: Bài tập thở
Q. Bạn có cách nào để giúp đỡ những học sinh đang bị căng thẳng không?
A. Nếu bạn lo lắng, hãy nghĩ về những gì bạn cần làm để kiểm soát sức khỏe tinh thần của chính mình. Điều quan trọng là phải chú ý đến mức độ lo lắng của bạn và tìm ra cách đối phó với chúng.
Khi tôi căng thẳng, một trong những điều tôi thích làm là hít thở có ý thức ba lần. Hít vào rốn và giữ nguyên khoảnh khắc trong ba nhịp thở chậm.
Điều này giúp làm dịu hệ thống thần kinh giao cảm của bạn và làm cho hệ thần kinh đối giao cảm làm việc, điều đó giúp bạn dễ dàng bình tĩnh hơn. Bạn càng có nhiều thời gian nghỉ ngắn để tập trung thì điều đó càng có tác dụng với bạn.
Chiến lược 3: Thiền
Q. Chúng tôi đã nghe nói rằng thiền định là tốt cho bạn. Những người mới bắt đầu: Bạn có lời khuyên nào dành cho họ không?
A. Những người thiền có thể có sức khỏe và hạnh phúc tốt hơn, thiền Metta, một loại thiền tập trung vào lòng nhân ái, là một trong những loại thiền yêu thích của tôi cho biết. Tôi thích nó rất nhiều.
Khi nghĩ về những người trong cuộc sống của bạn, bạn có thể nói, “Cầu mong bạn được hạnh phúc và khỏe mạnh”.
Theo nghiên cứu, thiền có thể giúp bạn cảm thấy từ bi hơn. Trao tình yêu thương và lòng tốt thông qua thiền định có thể giúp ích.
Bạn nên thử một trong những cách thiền này, ngay cả khi bạn chỉ thực hiện trong năm phút vào buổi sáng vì nó có thể giúp bạn tăng cường sức mạnh và tránh bị kiệt sức sau này.
Chiến lược 4: Gắn bó với một quy trình
Q. Trong cuộc sống, đại dịch đã khiến chúng ta rất căng thẳng vì mức độ tồi tệ của nó. Có một số điều học sinh có thể làm để giúp giảm bớt thiệt hại?
A. “Chúng ta là sinh vật của thói quen” Nhờ đó, khi biết phải làm gì và làm như thế nào, chúng ta làm việc tốt hơn và không bị căng thẳng.
Vì nhiều người trong chúng tôi phải làm việc và học tập ở nhà vì dịch bệnh nên nó đã ảnh hưởng lớn đến cuộc sống hàng ngày của chúng tôi.
Một số dấu hiệu truyền thống vào cuối ngày như đi làm và rời trường đã bị bãi bỏ. Điều này khiến ranh giới giữa công việc và cuộc sống riêng tư của chúng ta trở nên mờ nhạt hơn.
Để tránh điều này, tôi nghĩ điều quan trọng là phải lập và tuân thủ một kế hoạch, chẳng hạn như ăn sáng và bắt đầu làm bài tập ở trường vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
Tôi cũng khuyên bạn nên tự nghĩ ra cách kết thúc ngày làm việc hoặc học tập của mình. Đơn giản như đi bộ một đoạn ngắn hoặc di chuyển máy tính xách tay của bạn khi bạn hoàn thành công việc trong ngày cũng có thể hữu ích.
Nếu bạn đặt ra và tuân theo thời gian biểu cũng như thói quen cho bản thân thì hành động hay nhiệm vụ đó là gì cũng không thành vấn đề. Trong những thời điểm khó khăn này, lời khuyên của Tiến sĩ Santos có thể giúp bạn giải quyết căng thẳng một cách lành mạnh, vì vậy hãy lắng nghe.
Cô ấy có một khóa học trực tuyến miễn phí về Coursera được gọi là Khoa học về Hạnh phúc. Bạn cũng có thể đọc về những cách dựa trên cơ sở khoa học để hạnh phúc hơn và làm việc hiệu quả hơn ở đó.
Liên kết nhanh:
