CDC 39 年 2021 月的数据显示，4% 的美国成年人正在经历焦虑或绝望的症状。 下面列出了在线学生的 XNUMX 大压力管理策略。
对于学生来说，保持健康的工作与生活平衡变得越来越困难。 我们都需要知道如何应对压力并在这些艰难时期保持心理健康。
于是，我们联系了 Coursera 导师 劳里·桑托斯博士，耶鲁大学认知科学家和心理学家。
本周，我们有机会从桑托斯博士那里得到一些关于如何作为在线学生保持健康和高效的建议。
目录
在线学生的 4 种最佳压力管理策略
策略1：自我同情
Q. 对于压力很大的学生，您有什么建议吗？
A. 第一条帮助说，给自己一点自爱。 首先要承认您生活在一个困难且独特的时期，它几乎影响您生活的方方面面，包括您的学习和工作。
作为一名教师，我的一些研究生和博士生认为他们应该像以前一样多写，但事实并非如此。
我们正处于一个 流感大流行，即使我们有一天有动力，第二天我们也可能会生病而无法工作。
你应该像对待经历同样事情的朋友一样对待自己。
许多人都面临着压力并且很难应对，所以你并不孤单。 通过善待自己并降低期望来减轻自己承受的压力。
策略一：呼吸练习
Q. 您有什么方法可以帮助有压力的学生吗？
A. 如果您担心，请考虑一下您需要采取哪些措施来控制自己的心理健康。 其中很重要的一部分就是关注您的焦虑程度并找出应对方法。
当我有压力时，我最喜欢做的事情之一就是有意识地呼吸三次。 呼吸到你的肚脐，并停留在这一刻，缓慢地呼吸三下。
这有助于平静你的交感神经系统，让你的 副交感神经系统 工作，让你更容易平静下来。 为了保持注意力而进行的短暂休息越多，它对你的效果就越好。
策略三：冥想
Q. 我们听说过 冥想 对你有好处。 刚开始的人：您有什么建议可以给他们吗？
A. 冥想的人可以拥有更好的健康和幸福，慈心冥想是一种专注于慈爱的冥想，是我最喜欢的冥想类型之一。 我很喜欢它。
想想你生活中的人，你可能会说：“愿你快乐健康。”
研究表明，冥想可以帮助你变得更有同情心。 通过冥想给予爱和善意会有所帮助。
您应该尝试其中一种冥想，即使您早上只进行五分钟，因为它可以帮助您增强力量并避免以后精疲力竭。
策略4：坚持常规
Q. 在我们的生活中，疫情给我们带来了很大的压力，因为它的严重程度。 学生可以做一些事情来帮助减少损失吗？
A. “我们是习惯的生物”。 因此，当我们知道该做什么以及如何做时，我们就能更好地工作并且不会感到压力。
由于疫情的原因，我们很多人不得不在家工作和学习，这对我们的日常生活造成了很大的影响。
一些传统的一天结束的标志，比如通勤和放学，都被废除了。 这使得工作和私人生活之间的界限变得更加模糊。
为了避免这种情况，我认为制定并坚持一个计划很重要，比如每天在同一时间吃早餐和开始功课。
我还建议您想出自己的方式来结束一天的工作或上学。 只需简单地散步或在完成一天的工作后移动笔记本电脑就会有所帮助。
如果你为自己设定并遵循时间表和习惯，那么这个行动或任务是什么并不重要。 在这些困难时期，桑托斯博士的建议可以帮助您以健康的方式应对压力，所以请听听它。
她有一个免费的在线课程 Coursera 称为幸福的科学。 您还可以在那里阅读有关以科学为基础的方法来获得快乐并提高工作效率。
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