Mit 39 Prozent zeigen die CDC-Daten vom Januar 2021, dass amerikanische Erwachsene Symptome von Angst oder Verzweiflung haben. Die 4 wichtigsten Stressbewältigungsstrategien für Online-Studenten sind unten aufgeführt.
Für Studenten wird es immer schwieriger, eine gesunde Work-Life-Balance aufrechtzuerhalten. Wir alle müssen wissen, wie wir mit Stress umgehen und unsere geistige Gesundheit in diesen schwierigen Zeiten in Schach halten können.
Daraufhin haben wir den Kursleiter von Coursera kontaktiert DR. Laurie Santos, Kognitionswissenschaftler und Psychologe an der Yale University.
Diese Woche hatten wir die Gelegenheit, uns von Dr. Santos Ratschläge zu holen, wie man als Online-Student gesund und produktiv sein kann.
Inhaltsverzeichnis
Die 4 besten Stressbewältigungsstrategien für Online-Studenten
Strategie 1: Selbstmitgefühl
Q. Haben Sie Ideen für gestresste Studierende?
A. Schenke dir ein bisschen Selbstliebe, sagt die erste Hilfestellung. Beginnen Sie damit, anzuerkennen, dass Sie in einer schwierigen, einzigartigen Zeit leben, die Sie in fast jedem Bereich Ihres Lebens betrifft, einschließlich Ihres Lernens und Ihrer Arbeit.
Als Lehrer denken einige meiner Doktoranden und Doktoranden, dass sie viel wie früher schreiben sollten, aber das stimmt nicht.
Wir sind mittendrin Pandemie, und selbst wenn wir an einem Tag motiviert sind, werden wir am nächsten vielleicht krank und können nicht arbeiten.
Du solltest dich genauso behandeln, wie du einen Freund behandeln würdest, der dasselbe durchmacht.
Viele Menschen sind gestresst und haben Schwierigkeiten, damit umzugehen, also sind Sie nicht allein. Reduziere den Stress, den du dir selbst machst, indem du freundlich zu dir selbst bist und deine Erwartungen herunterschraubst.
Strategie 2: Atemübungen
Q. Gibt es Möglichkeiten, gestressten Schülern zu helfen?
A. Wenn Sie sich Sorgen machen, denken Sie darüber nach, was Sie tun müssen, um Ihre eigene geistige Gesundheit in Schach zu halten. Es ist ein großer Teil davon, auf Ihre Angstzustände zu achten und herauszufinden, wie Sie damit umgehen können.
Wenn ich gestresst bin, ist es eine meiner Lieblingsbeschäftigungen, drei bewusste Atemzüge zu machen. Atmen Sie in Ihren Bauchnabel und bleiben Sie drei langsame Atemzüge lang im Moment.
Dies hilft, Ihr sympathisches Nervensystem zu beruhigen und Ihre Parasympathikus arbeiten, was es Ihnen erleichtert, sich zu beruhigen. Je mehr kurze Pausen Sie machen können, um konzentriert zu bleiben, desto besser wird es für Sie funktionieren.
Strategie 3: Meditation
Q. Das haben wir gehört Meditation ist gut für dich. Menschen, die gerade erst anfangen: Hast du Tipps für sie?
A. Menschen, die meditieren, können eine bessere Gesundheit und ein besseres Wohlbefinden haben, sagt Metta-Meditation, eine Art Meditation, die sich auf liebende Güte konzentriert, ist eine meiner Lieblingsarten der Meditation. Ich genieße es sehr.
Wenn du an die Menschen in deinem Leben denkst, könntest du sagen: „Mögest du glücklich und gesund sein.“
Laut Forschung kann Meditation dazu beitragen, dass Sie sich mitfühlender fühlen. Liebe und Freundlichkeit durch Meditation zu geben, kann helfen.
Du solltest eine dieser Meditationen ausprobieren, auch wenn du sie morgens nur für fünf Minuten machst, weil sie dir helfen kann, Kraft aufzubauen und später einem Burnout vorzubeugen.
Strategie 4: Festhalten an einer Routine
Q. In unserem Leben hat uns die Pandemie viel Stress verursacht, weil sie so schlimm ist. Gibt es einige Dinge, die Schüler tun können, um den Schaden zu verringern?
A. „Wir sind Gewohnheitstiere“, Wenn wir also wissen, was zu tun ist und wie es zu tun ist, arbeiten wir besser und sind weniger gestresst.
Da viele von uns wegen der Epidemie von zu Hause aus arbeiten und lernen mussten, hatte dies große Auswirkungen auf unser tägliches Leben.
Einige der traditionellen Zeichen des Feierabends, wie Pendeln und Verlassen der Schule, wurden abgeschafft. Dadurch verschwimmen die Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben.
Um dies zu vermeiden, ist es meiner Meinung nach wichtig, sich an einen Plan zu halten, z. B. jeden Tag zur gleichen Zeit zu frühstücken und mit den Schulaufgaben zu beginnen.
Ich schlage auch vor, dass Sie Ihren Arbeits- oder Schultag selbst beenden. So einfach wie ein kurzer Spaziergang oder das Verschieben Ihres Laptops, wenn Sie mit dem Tag fertig sind, könnte helfen.
Wenn Sie einen Zeitplan und eine Gewohnheit für sich selbst festlegen und befolgen, spielt es keine Rolle, um welche Aktion oder Aufgabe es sich handelt. In diesen schweren Zeiten kann Ihnen der Rat von Dr. Santos helfen, auf gesunde Weise mit Stress umzugehen, also hören Sie darauf.
Sie hat einen kostenlosen Online-Kurs auf Coursera genannt Die Wissenschaft des Wohlbefindens. Dort können Sie auch über wissenschaftlich fundierte Wege lesen, glücklicher und produktiver zu sein.
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