Con un 39 por ciento, los datos de los CDC de enero de 2021 muestran que los adultos estadounidenses experimentan síntomas de ansiedad o desesperación. Las 4 principales estrategias de manejo del estrés para estudiantes en línea se enumeran a continuación.
Se ha vuelto cada vez más difícil para los estudiantes mantener un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida. Todos necesitamos saber cómo lidiar con el estrés y mantener nuestra salud mental bajo control durante estos tiempos difíciles.
Como resultado, contactamos al instructor de Coursera Dra. Laurie Santos, científico cognitivo y psicólogo de la Universidad de Yale.
Esta semana, tuvimos la oportunidad de recibir algunos consejos del Dr. Santos sobre cómo ser saludable y productivo como estudiante en línea.
Índice del contenido
Las 4 mejores estrategias de manejo del estrés para estudiantes en línea
Estrategia 1: Autocompasión
Q. ¿Tiene alguna idea para los estudiantes que están estresados?
A. Date un poco de amor propio, dice la primera ayuda. Comience reconociendo que está viviendo un momento difícil y único que lo afecta en casi todos los aspectos de su vida, incluidos su aprendizaje y su trabajo.
Como docente, algunos de mis estudiantes de posgrado y doctorado piensan que deberían escribir mucho como lo hacían antes, pero esto no es cierto.
Estamos en medio de una pandemia, e incluso si estamos motivados un día, es posible que al día siguiente nos enfermemos y no podamos trabajar.
Debes tratarte a ti mismo de la misma manera que tratarías a un amigo que está pasando por lo mismo.
Muchas personas están estresadas y tienen dificultades para manejarlo, por lo que no está solo. Reduce el estrés que te estás poniendo a ti mismo siendo amable contigo mismo y reduciendo tus expectativas.
Estrategia 2: ejercicios de respiración
Q. ¿Tiene alguna manera de ayudar a los estudiantes que están estresados?
A. Si está preocupado, piense en lo que debe hacer para mantener su propia salud mental bajo control. Es una gran parte de esto prestar atención a sus niveles de ansiedad y descubrir cómo lidiar con ellos.
Cuando estoy estresado, una de mis actividades favoritas es tomar tres respiraciones conscientes. Respira hasta el ombligo y permanece en el momento durante tres respiraciones lentas.
Esto ayuda a calmar su sistema nervioso simpático y hace que su sistema nervioso parasimpático trabajo, lo que hace que sea más fácil para ti calmarte. Cuantos más descansos breves pueda tomar para mantenerse enfocado, mejor funcionará para usted.
Estrategia 3: Meditación
Q. Hemos escuchado eso meditación es bueno para ti. Personas que recién comienzan: ¿Tiene algún consejo para ellos?
A. Las personas que meditan pueden tener una mejor salud y bienestar, dice la meditación Metta, que es un tipo de meditación que se enfoca en el amor bondadoso, es uno de mis tipos favoritos de meditación. Lo disfruto mucho.
Para pensar en las personas en tu vida, podrías decir: “Que seas feliz y saludable”.
La meditación puede ayudarte a sentirte más compasivo, según una investigación. Dar amor y bondad a través de la meditación puede ayudar.
Debe probar una de estas meditaciones, incluso si solo lo hace durante cinco minutos por la mañana, ya que puede ayudarlo a fortalecerse y evitar el agotamiento posterior.
Estrategia 4: apegarse a una rutina
Q. En nuestras vidas, la pandemia nos ha causado mucho estrés por lo grave que es. ¿Hay algunas cosas que los estudiantes pueden hacer para ayudar a disminuir el daño?
A. "Somos criaturas de costumbre,". Como resultado, cuando sabemos qué hacer y cómo hacerlo, trabajamos mejor y no nos estresamos.
Como muchos de nosotros tuvimos que trabajar y aprender desde casa debido a la epidemia, tuvo un gran efecto en nuestra vida diaria.
Se han abolido algunos de los signos tradicionales del final del día, como ir al trabajo y salir de la escuela. Esto ha hecho que las líneas entre el trabajo y nuestra vida privada sean más borrosas.
Para evitar esto, creo que es importante establecer y ceñirse a un plan, como desayunar y comenzar las tareas escolares a la misma hora todos los días.
También sugiero que inventes tu propia manera de terminar tu día de trabajo o escuela. Tan simple como dar un paseo corto o mover su computadora portátil cuando haya terminado el día podría ayudar.
Si estableces y sigues un horario y un hábito para ti mismo, no importa cuál sea esta acción o tarea. En estos tiempos difíciles, el consejo del Dr. Santos puede ayudarte a lidiar con el estrés de una manera saludable, así que escúchalo.
Ella tiene un curso gratuito en línea sobre Coursera llamado La Ciencia del Bienestar. También puede leer sobre formas basadas en la ciencia para ser más feliz y ser más productivo allí.
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