À 39%, les données du CDC de janvier 2021 montrent que les adultes américains présentent des symptômes d'anxiété ou de désespoir. Les 4 meilleures stratégies de gestion du stress pour les étudiants en ligne sont répertoriées ci-dessous.
Il est devenu de plus en plus difficile pour les étudiants de maintenir un équilibre sain entre vie professionnelle et vie privée. Nous devons tous savoir comment gérer le stress et garder notre santé mentale sous contrôle en ces temps difficiles.
En conséquence, nous avons contacté l'instructeur de Coursera Dr Laurie Santos, spécialiste des sciences cognitives et psychologue à l'Université de Yale.
Cette semaine, nous avons eu la chance d'obtenir des conseils du Dr Santos sur la façon d'être en bonne santé et productif en tant qu'étudiant en ligne.
Table des matières
Les 4 meilleures stratégies de gestion du stress pour les étudiants en ligne
Stratégie 1 : auto-compassion
Q. Avez-vous des idées pour les étudiants stressés ?
A. Donnez-vous un peu d'amour-propre, dit le premier coup de main. Commencez par reconnaître que vous vivez une période difficile et unique qui vous affecte dans presque tous les aspects de votre vie, y compris votre apprentissage et votre travail.
En tant qu'enseignant, certains de mes étudiants diplômés et doctorants pensent qu'ils devraient écrire beaucoup comme ils le faisaient avant, mais ce n'est pas vrai.
Nous sommes au milieu d'un pandémie, et même si on est motivé un jour, on peut tomber malade le lendemain et ne pas pouvoir travailler.
Vous devriez vous traiter de la même manière que vous traiteriez un ami qui traverse la même chose.
Beaucoup de gens sont stressés et ont du mal à le gérer, vous n'êtes donc pas seul. Réduisez le stress que vous vous mettez en étant gentil avec vous-même et en réduisant vos attentes.
Stratégie 2 : Exercices de respiration
Q. Avez-vous des moyens d'aider les élèves stressés?
A. Si vous êtes inquiet, réfléchissez à ce que vous devez faire pour contrôler votre propre santé mentale. C'est une grande partie de cela de prêter attention à votre niveau d'anxiété et de comprendre comment y faire face.
Lorsque je suis stressé, l'une de mes activités préférées consiste à prendre trois respirations conscientes. Respirez dans votre nombril et restez dans l'instant pendant trois respirations lentes.
Cela aide à calmer votre système nerveux sympathique et à rendre votre système nerveux parasympathique travail, ce qui vous permet de vous calmer plus facilement. Plus vous pourrez faire de courtes pauses pour rester concentré, mieux cela fonctionnera pour vous.
Stratégie 3 : Méditation
Q. Nous avons entendu ça méditation c'est bon pour toi. Les personnes qui débutent : avez-vous des conseils à leur donner ?
A. Les gens qui méditent peuvent avoir une meilleure santé et un meilleur bien-être, dit la méditation Metta, qui est un type de méditation qui se concentre sur l'amour bienveillant, est l'un de mes types de méditation préférés. Je l'apprécie beaucoup.
Pour penser aux personnes dans votre vie, vous pourriez dire : « Puissiez-vous être heureux et en bonne santé.
La méditation peut vous aider à vous sentir plus compatissant, selon la recherche. Donner de l'amour et de la gentillesse par la méditation peut aider.
Vous devriez essayer l'une de ces méditations, même si vous ne la faites que cinq minutes le matin, car cela peut vous aider à développer votre force et à éviter l'épuisement professionnel plus tard.
Stratégie 4 : S'en tenir à une routine
Q. Dans nos vies, la pandémie nous a causé beaucoup de stress à cause de sa gravité. Les élèves peuvent-ils faire certaines choses pour aider à réduire les dégâts ?
A. "Nous sommes des créatures d'habitude". Par conséquent, lorsque nous savons quoi faire et comment le faire, nous travaillons mieux et ne nous stressons pas.
Comme beaucoup d'entre nous ont dû travailler et apprendre à domicile à cause de l'épidémie, cela a eu un effet important sur notre vie quotidienne.
Certains des signes traditionnels de la fin de la journée, comme les trajets domicile-travail et la sortie de l'école, ont été abolis. Cela a rendu les frontières entre le travail et notre vie privée plus floues.
Pour éviter cela, je pense qu'il est important d'établir et de respecter un plan, comme prendre le petit-déjeuner et commencer les devoirs à la même heure chaque jour.
Je suggère également que vous inventiez votre propre façon de terminer votre journée de travail ou d'école. Aussi simple que de faire une courte promenade ou de déplacer votre ordinateur portable lorsque vous avez terminé la journée, cela pourrait vous aider.
Si vous vous fixez et suivez un emploi du temps et une habitude pour vous-même, peu importe la nature de cette action ou de cette tâche. En ces temps difficiles, les conseils du Dr Santos peuvent vous aider à gérer le stress de manière saine, alors écoutez-les.
Elle a un cours en ligne gratuit sur Coursera appelée la science du bien-être. Vous pouvez également lire sur les moyens scientifiques d'être plus heureux et d'être plus productif.
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