Sebesar 39 persen, data CDC pada Januari 2021 menunjukkan bahwa orang dewasa Amerika mengalami gejala kecemasan atau keputusasaan. 4 Strategi Manajemen Stres Teratas untuk Siswa Daring tercantum di bawah ini.
Menjadi semakin sulit bagi siswa untuk menjaga keseimbangan kehidupan kerja dan kehidupan yang sehat. Kita semua perlu mengetahui cara mengatasi stres dan menjaga kesehatan mental selama masa-masa sulit ini.
Hasilnya, kami menghubungi instruktur Coursera Dr Laurie Santos, seorang ilmuwan kognitif dan psikolog di Universitas Yale.
Minggu ini, kami berkesempatan mendapatkan nasihat dari Dr. Santos tentang cara menjadi sehat dan produktif sebagai pelajar online.
Daftar Isi
4 Strategi Manajemen Stres Terbaik untuk Siswa Daring
Strategi 1: Welas Asih
Q. Apakah Anda punya ide untuk siswa yang stres?
A. Beri diri Anda sedikit cinta pada diri sendiri, kata bantuan pertama. Mulailah dengan mengakui bahwa Anda sedang hidup di masa yang sulit dan unik yang memengaruhi Anda di hampir setiap aspek kehidupan Anda, termasuk pembelajaran dan pekerjaan Anda.
Sebagai seorang guru, beberapa mahasiswa pascasarjana dan doktoral saya berpikir bahwa mereka harus banyak menulis seperti sebelumnya, namun ini tidak benar.
Kami berada di tengah-tengah pandemi, dan bahkan jika suatu hari kita termotivasi, kita mungkin akan jatuh sakit di hari berikutnya dan tidak dapat bekerja.
Anda harus memperlakukan diri sendiri dengan cara yang sama seperti Anda memperlakukan teman yang mengalami hal yang sama.
Banyak orang yang stres dan kesulitan mengatasinya, jadi Anda tidak sendirian. Kurangi stres yang Anda timbulkan dengan bersikap baik pada diri sendiri dan menurunkan ekspektasi Anda.
Strategi 2: Latihan Pernapasan
Q. Apakah Anda punya cara untuk membantu siswa yang stres?
A. Jika Anda khawatir, pikirkan apa yang perlu Anda lakukan untuk menjaga kesehatan mental Anda. Penting untuk memperhatikan tingkat kecemasan Anda dan mencari cara untuk mengatasinya.
Saat saya stres, salah satu hal favorit yang saya lakukan adalah mengambil tiga napas secara sadar. Tarik napas ke dalam pusar dan diamlah selama tiga tarikan napas perlahan.
Ini membantu menenangkan sistem saraf simpatik Anda dan membuat Anda parasimpatis sistem saraf pekerjaan, yang memudahkan Anda untuk tenang. Semakin banyak istirahat singkat yang dapat Anda ambil untuk tetap fokus, semakin baik manfaatnya bagi Anda.
Strategi 3: Meditasi
Q. Kami telah mendengarnya meditasi baik untukmu. Orang yang baru memulai: Apakah Anda punya tips untuk mereka?
A. Orang yang bermeditasi dapat memperoleh kesehatan dan kesejahteraan yang lebih baik, kata meditasi Metta, yaitu jenis meditasi yang berfokus pada cinta kasih, adalah salah satu jenis meditasi favorit saya. Saya sangat menikmatinya.
Untuk memikirkan orang-orang dalam hidup Anda, Anda mungkin berkata, “Semoga Anda bahagia dan sehat.”
Meditasi dapat membantu Anda merasa lebih berbelas kasih, menurut penelitian. Memberikan cinta dan kebaikan melalui meditasi dapat membantu.
Anda sebaiknya mencoba salah satu meditasi ini, meskipun Anda hanya melakukannya selama lima menit di pagi hari karena dapat membantu Anda membangun kekuatan dan menghindari kelelahan di kemudian hari.
Strategi 4: Berpegang teguh pada Rutinitas
Q. Dalam hidup kita, pandemi ini telah menyebabkan kita banyak stres karena betapa buruknya dampaknya. Adakah beberapa hal yang dapat dilakukan siswa untuk membantu mengurangi kerusakan?
A. “Kami adalah makhluk yang memiliki kebiasaan,”. Hasilnya, ketika kita tahu apa yang harus dilakukan dan bagaimana melakukannya, kita bekerja lebih baik dan tidak stres.
Karena banyak dari kita harus bekerja dan belajar dari rumah karena epidemi ini, hal ini berdampak besar pada kehidupan kita sehari-hari.
Beberapa tanda-tanda tradisional hari kiamat, seperti pulang pergi dan meninggalkan sekolah, telah dihapuskan. Hal ini membuat batas antara pekerjaan dan kehidupan pribadi menjadi semakin kabur.
Untuk menghindari hal ini, menurut saya penting untuk menetapkan dan berpegang pada rencana, seperti sarapan dan memulai tugas sekolah pada waktu yang sama setiap hari.
Saya juga menyarankan agar Anda membuat cara Anda sendiri untuk mengakhiri hari kerja atau sekolah Anda. Sesederhana berjalan-jalan sebentar atau memindahkan laptop setelah selesai seharian bisa membantu.
Jika Anda menetapkan dan mengikuti jadwal dan kebiasaan untuk diri Anda sendiri, tidak masalah apa tindakan atau tugas tersebut. Di masa-masa sulit ini, nasihat Dr. Santos dapat membantu Anda mengatasi stres dengan cara yang sehat, jadi dengarkanlah.
Dia memiliki kursus online gratis Coursera disebut Ilmu Kesejahteraan. Anda juga dapat membaca tentang cara-cara berbasis sains untuk menjadi lebih bahagia dan produktif di sana.
Link Cepat:
