Al 39 percento, i dati del CDC del gennaio 2021 mostrano che gli adulti americani stanno vivendo sintomi di ansia o disperazione. Di seguito sono elencate le 4 principali strategie di gestione dello stress per gli studenti online.
È diventato sempre più difficile per gli studenti mantenere un sano equilibrio tra lavoro e vita privata. Abbiamo tutti bisogno di sapere come affrontare lo stress e tenere sotto controllo la nostra salute mentale durante questi tempi difficili.
Di conseguenza, abbiamo contattato l'istruttore di Coursera Dott.ssa Laurie Santos, scienziato cognitivo e psicologo alla Yale University.
Questa settimana abbiamo avuto la possibilità di ricevere alcuni consigli dal Dr. Santos su come essere sani e produttivi come studenti online.
Sommario
Le 4 migliori strategie di gestione dello stress per gli studenti online
Strategia 1: auto-compassione
Q. Hai qualche idea per gli studenti che sono stressati?
A. Concediti un po' di amor proprio, dice il primo aiuto. Inizia riconoscendo che stai vivendo un momento difficile e unico che ti colpisce in quasi ogni parte della tua vita, compresi l'apprendimento e il lavoro.
Come insegnante, alcuni dei miei studenti laureati e dottorandi pensano che dovrebbero scrivere molto come facevano prima, ma non è vero.
Siamo nel bel mezzo di un pandemia, e anche se un giorno siamo motivati, il giorno dopo potremmo ammalarci e non essere in grado di lavorare.
Dovresti trattarti nello stesso modo in cui tratteresti un amico che sta attraversando la stessa situazione.
Molte persone sono stressate e hanno difficoltà a gestirlo, quindi non sei solo. Riduci lo stress che ti stai caricando essendo gentile con te stesso e abbassando le tue aspettative.
Strategia 2: esercizi di respirazione
Q. Hai qualche modo per aiutare gli studenti che sono stressati?
A. Se sei preoccupato, pensa a cosa devi fare per tenere sotto controllo la tua salute mentale. È una parte importante di questo prestare attenzione ai tuoi livelli di ansia e capire come affrontarli.
Quando sono stressato, una delle cose che preferisco fare è fare tre respiri consapevoli. Respira nell'ombelico e rimani nel momento per tre respiri lenti.
Questo aiuta a calmare il tuo sistema nervoso simpatico e rendere il tuo del sistema nervoso parasimpatico lavoro, il che ti rende più facile calmarti. Più brevi pause puoi fare per rimanere concentrato, meglio funzionerà per te.
Strategia 3: meditazione
Q. Lo abbiamo sentito meditazione è buono per te. Persone che hanno appena iniziato: hai qualche consiglio per loro?
A. Le persone che meditano possono avere una salute e un benessere migliori, dice la meditazione Metta, che è un tipo di meditazione che si concentra sulla gentilezza amorevole, è uno dei miei tipi di meditazione preferiti. Mi piace un sacco.
Per pensare alle persone nella tua vita, potresti dire: "Possa tu essere felice e in salute".
La meditazione può aiutarti a sentirti più compassionevole, secondo la ricerca. Dare amore e gentilezza attraverso la meditazione può aiutare.
Dovresti provare una di queste meditazioni, anche se la fai solo per cinque minuti al mattino perché può aiutarti a rafforzare la forza ed evitare il burnout in seguito.
Strategia 4: attenersi a una routine
Q. Nelle nostre vite, la pandemia ci ha causato molto stress a causa di quanto sia grave. Ci sono alcune cose che gli studenti possono fare per aiutare a ridurre i danni?
A. "Siamo creature abitudinarie". Di conseguenza, quando sappiamo cosa fare e come farlo, lavoriamo meglio e non ci stressiamo.
Poiché molti di noi hanno dovuto lavorare e imparare da casa a causa dell'epidemia, ha avuto un grande effetto sulla nostra vita quotidiana.
Alcuni dei segni tradizionali della fine della giornata, come il pendolarismo e l'abbandono della scuola, sono stati aboliti. Ciò ha reso più sfumati i confini tra lavoro e vita privata.
Per evitare questo, penso che sia importante stabilire e attenersi a un piano, come fare colazione e iniziare i compiti alla stessa ora ogni giorno.
Ti suggerisco anche di inventare il tuo modo di concludere la giornata di lavoro o di scuola. Semplice come fare una breve passeggiata o spostare il laptop quando hai finito per la giornata potrebbe aiutare.
Se imposti e segui un programma e un'abitudine per te stesso, non importa quale sia questa azione o compito. In questi tempi difficili, il consiglio del dottor Santos può aiutarti ad affrontare lo stress in modo sano, quindi ascoltalo.
Ha un corso online gratuito su Coursera chiamato La scienza del benessere. Puoi leggere anche sui modi basati sulla scienza per essere più felici ed essere più produttivi lì.
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