39年2021月のCDCデータによると、アメリカの成人は4パーセントで不安や絶望の症状を経験していることが示されている。 オンライン学生向けのストレス管理戦略トップ XNUMX を以下に示します。
学生が健全なワークライフバランスを維持することがますます困難になっています。 私たちは皆、この困難な時期にストレスに対処し、精神的健康を保つ方法を知る必要があります。
その結果、Coursera のインストラクターに連絡しました。 ローリー・サントス博士、イェール大学の認知科学者および心理学者。
今週、オンライン学生として健康で生産性を高める方法について、サントス博士からアドバイスを得る機会がありました。
目次
オンライン学生向けのストレス管理戦略ベスト 4
戦略1：セルフコンパッション
Q. ストレスを抱えている学生たちに何かアイデアはありますか？
A. 自分自身に少しの自己愛を与えてください、と最初の助けは言います。 まずは、自分が困難で特殊な時期に生きており、学習や仕事など、人生のほぼすべての部分に影響を与えるということを認識することから始めましょう。
教師として、私の大学院生や博士課程の学生の中には、以前と同じようにたくさん書くべきだと考えている人もいますが、それは真実ではありません。
私たちは真っ只中です パンデミック, そして、ある日はやる気があっても、次の日には体調を崩して仕事ができなくなるかもしれません。
同じことを経験している友人に接するのと同じように、自分自身に接するべきです。
多くの人がストレスを抱えており、それに対処するのに苦労していますが、あなたは一人ではありません。 自分に優しくし、期待を下げることで、自分にかかるストレスを軽減します。
戦略2：呼吸法
Q. ストレスを抱えている生徒を助ける方法はありますか?
A. 心配な場合は、自分自身の精神的健康を保つために何をする必要があるかを考えてください。 自分の不安レベルに注意を払い、それに対処する方法を見つけることが重要です。
ストレスを感じたときに行うお気に入りのことの XNUMX つは、意識的に呼吸を XNUMX 回することです。 おへそに息を吸い込み、ゆっくりと XNUMX 回呼吸し、その瞬間に留まります。
これは交感神経系を落ち着かせ、体調を整えるのに役立ちます。 副交感神経系 作業すると落ち着くのが楽になります。 集中力を維持するために短い休憩が多ければ多いほど、効果が高くなります。
戦略3：瞑想
Q. 聞いたことがあります 瞑想 あなたにとって良い。 始めたばかりの人へのヒントはありますか?
A. メッタ瞑想は、慈しみに焦点を当てた瞑想の一種で、私のお気に入りの瞑想の XNUMX つです。 とても楽しんでいます。
あなたの周りの人々のことを考えるとき、「あなたが幸せで健康でありますように」と言うかもしれません。
研究によると、瞑想はより思いやりを感じるのに役立ちます。 瞑想を通して愛と優しさを与えることが助けになります。
たとえ朝に XNUMX 分間だけでも、これらの瞑想のいずれかを試してみてください。体力を増強し、後の燃え尽き症候群を防ぐことができるからです。
戦略4：ルーチンに固執する
Q. 私たちの生活において、パンデミックはあまりにもひどいものであるため、多くのストレスを引き起こしています。 被害を軽減するために学生ができることはあるでしょうか？
A. 「私たちは習慣の生き物です。」 その結果、何をすべきか、どのように行うべきかがわかっていれば、仕事の効率も上がり、ストレスも感じなくなります。
感染症の流行により、私たちの多くは自宅で仕事や学習をしなければならず、日常生活に大きな影響を及ぼしました。
通勤や下校など、一日の終わりを示す伝統的な標識の一部は廃止された。 これにより、仕事と私生活の境界線がより曖昧になりました。
そうならないためには、毎日同じ時間に朝食をとり、勉強を始めるなど、計画を立ててそれを守ることが大切だと思います。
また、仕事や学校の一日の終わり方を自分なりに決めることをお勧めします。 一日の終わりに短い散歩をしたり、ラップトップを移動したりするだけでも効果があります。
自分でスケジュールと習慣を設定し、それに従えば、その行動やタスクが何であるかは関係ありません。 このような困難な時期に、サントス博士のアドバイスは健康的な方法でストレスに対処するのに役立ちますので、耳を傾けてください。
彼女は無料のオンラインコースを持っています Coursera 幸福の科学と呼ばれます。 そこでは、より幸せになり、生産性を高めるための科学に基づいた方法について読むこともできます。
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