F'39 fil-mija, id-dejta tas-CDC minn Jannar 2021 turi li l-adulti Amerikani qed jesperjenzaw sintomi ta 'ansjetà jew disprament. L-aqwa 4 Strateġiji ta' Ġestjoni tal-Istress għal Studenti Online huma elenkati hawn taħt.
Sar dejjem aktar diffiċli għall-istudenti li jżommu bilanċ tajjeb bejn ix-xogħol u l-ħajja privata. Ilkoll għandna bżonn inkunu nafu kif nittrattaw l-istress u nżommu s-saħħa mentali tagħna taħt kontroll matul dawn iż-żminijiet ta’ prova.
Bħala riżultat, ikkuntattjana għalliem ta’ Coursera Dr Laurie Santos, xjenzat konjittiv u psikologu fl-Università ta 'Yale.
Din il-ġimgħa, kellna ċans niksbu xi parir mingħand Dr Santos dwar kif tkun b'saħħtu u produttiv bħala student online.
Werrej
L-aħjar 4 Strateġiji ta' Ġestjoni tal-Istress għal Studenti Online
Strateġija 1: Awtokompassjoni
Q. Għandek xi ideat għal studenti li huma stressati?
A. Agħti ftit imħabba lilek innifsek, tgħid l-ewwel biċċa għajnuna. Ibda billi tagħraf li qed tgħix fi żmien diffiċli u uniku li jaffettwak fi kważi kull parti ta’ ħajtek, inkluż it-tagħlim u x-xogħol tiegħek.
Bħala għalliem, xi studenti gradwati u dottorali tiegħi jaħsbu li għandhom jiktbu ħafna bħalma kienu jagħmlu qabel, iżda dan mhux minnu.
Aħna qegħdin f'nofs a pandemija, u anke jekk xi darba nkunu motivati, forsi nisimgħu l-għada u ma nkunux nistgħu naħdmu.
Għandek tittratta lilek innifsek bl-istess mod kif tittratta ħabib li kien għaddej mill-istess ħaġa.
Ħafna nies huma stressati u jkollhom diffiċli biex jimmaniġġjawha, u għalhekk m'intix waħdek. Naqqas l-istress li qed tpoġġi fuqek innifsek billi tkun ġentili miegħek innifsek u tnaqqas l-aspettattivi tiegħek.
Strateġija 2: Eżerċizzji tan-nifs
Q. Għandek xi modi kif tgħin lill-istudenti li huma stressati?
A. Jekk int inkwetat, aħseb dwar x'għandek tagħmel biex iżżomm is-saħħa mentali tiegħek taħt kontroll. Hija parti kbira minn dan li tagħti attenzjoni għal-livelli ta 'ansjetà tiegħek u tifhem kif tittrattahom.
Meta nkun stressat, waħda mill-affarijiet favoriti tiegħi li nagħmel hija li nieħu tliet nifsijiet konxji. Nifs fil-buttuna taż-żaqqek u żomm fil-mument għal tliet nifsijiet bil-mod.
Dan jgħin biex tikkalma s-sistema nervuża simpatetika tiegħek u tagħmel tiegħek sistema nervuża parasimpatetika xogħol, li jagħmilha aktar faċli għalik biex tikkalma. Iktar ma tista’ tieħu waqfiet qosra biex tibqa’ ffukat, iktar se taħdem għalik.
Strateġija 3: Meditazzjoni
Q. Smajna hekk meditazzjoni huwa tajjeb għalik. Nies li għadhom qed jibdew: Għandek xi pariri għalihom?
A. Nies li jimmeditaw jista 'jkollhom saħħa u benesseri aħjar, tgħid il-meditazzjoni ta' Metta, li hija tip ta 'meditazzjoni li tiffoka fuq il-qalb tajba bl-imħabba, hija waħda mit-tipi favoriti tiegħi ta' meditazzjoni. Jien nieħu gost ħafna.
Biex taħseb dwar in-nies f’ħajtek, tistaʼ tgħid, “Jalla tkun ferħan u b’saħħtu.”
Il-meditazzjoni tista 'tgħinek tħossok aktar kompassjoni, skond ir-riċerka. Li tagħti l-imħabba u l-qalb tajba permezz tal-meditazzjoni tista 'tgħin.
Għandek tipprova waħda minn dawn il-meditazzjonijiet, anke jekk tagħmel dan biss għal ħames minuti filgħodu għax tista 'tgħinek tibni s-saħħa u tevita l-burnout aktar tard.
Strateġija 4: Teħel ma' Rutina
Q. F’ħajjitna, il-pandemija kkaġunat ħafna stress minħabba kemm hi ħażina. Hemm xi affarijiet li l-istudenti jistgħu jagħmlu biex jgħinu jnaqqsu l-ħsara?
A. "Aħna ħlejjaq ta 'drawwa,". Bħala riżultat, meta nkunu nafu x’għandna nagħmlu u kif nagħmluh, naħdmu aħjar u ma nibqgħux stressati.
Peress li ħafna minna kellna naħdmu u nitgħallmu mid-dar minħabba l-epidemija, din kellha effett kbir fuq il-ħajja tagħna ta’ kuljum.
Xi wħud mis-sinjali tradizzjonali tal-aħħar tal-ġurnata, bħall-ivvjaġġar u t-tluq mill-iskola, ġew aboliti. Dan għamel il-linji bejn ix-xogħol u l-ħajja privata tagħna aktar imċajpra.
Biex tevita dan, naħseb li huwa importanti li tiffissa u żżomm ma 'pjan, bħal li tieħu l-kolazzjon u tibda x-xogħol tal-iskola fl-istess ħin kuljum.
Nissuġġerixxi wkoll li tagħmel il-mod tiegħek kif ittemm il-ġurnata tax-xogħol jew tal-iskola tiegħek. Sempliċi daqs li tieħu mixja qasira jew li ċċaqlaq il-laptop tiegħek meta tkun lest għall-ġurnata tista' tgħin.
Jekk tiffissa u ssegwi skeda u drawwa għalik innifsek, ma jimpurtax x'inhi din l-azzjoni jew il-kompitu. F'dawn iż-żminijiet diffiċli, il-parir ta' Dr Santos jista' jgħinek tittratta l-istress b'mod b'saħħtu, għalhekk ismagħha.
Hija għandha kors onlajn b'xejn fuq Coursera imsejħa Ix-Xjenza tal-Benessri. Tista 'taqra dwar modi bbażati fuq ix-xjenza biex tkun aktar ferħan u tkun aktar produttiv hemmhekk, ukoll.
Links Quick:
