Met 39 procent laten de CDC-gegevens van januari 2021 zien dat Amerikaanse volwassenen symptomen van angst of wanhoop ervaren. Top 4 strategieën voor stressmanagement voor online studenten staan hieronder vermeld.
Het wordt voor studenten steeds moeilijker om een gezonde work-life balance te behouden. We moeten allemaal weten hoe we met stress moeten omgaan en hoe we onze geestelijke gezondheid onder controle moeten houden in deze moeilijke tijden.
Als gevolg hiervan hebben we contact opgenomen met Coursera-instructeur Dr Laurie Santos, een cognitief wetenschapper en psycholoog aan de Yale University.
Deze week kregen we de kans om advies te krijgen van Dr. Santos over hoe je als online student gezond en productief kunt zijn.
Inhoudsopgave
Beste 4 strategieën voor stressbeheersing voor online studenten
Strategie 1: Zelfcompassie
Q. Heb je een idee voor studenten die gestrest zijn?
A. Gun jezelf een beetje zelfliefde, zegt het eerste hulpstuk. Begin met te erkennen dat u in een moeilijke, unieke tijd leeft die u in bijna elk deel van uw leven raakt, inclusief leren en werken.
Sommige van mijn afgestudeerde en doctoraatsstudenten denken dat ze als docent veel zouden moeten schrijven zoals vroeger, maar dat is niet waar.
We zitten midden in een pandemisch, en zelfs als we de ene dag gemotiveerd zijn, kunnen we de volgende dag ziek worden en niet kunnen werken.
Je moet jezelf op dezelfde manier behandelen als je een vriend zou behandelen die hetzelfde doormaakte.
Veel mensen zijn gestrest en hebben er moeite mee, dus je bent niet de enige. Verminder de stress die je jezelf oplegt door aardig voor jezelf te zijn en je verwachtingen te verlagen.
Strategie 2: Ademhalingsoefeningen
Q. Heb je manieren om studenten die gestrest zijn te helpen?
A. Als je je zorgen maakt, bedenk dan wat je moet doen om je eigen geestelijke gezondheid onder controle te houden. Het is een belangrijk onderdeel hiervan om aandacht te besteden aan je angstniveaus en erachter te komen hoe je ermee om kunt gaan.
Als ik gestrest ben, is een van mijn favoriete dingen om te doen drie keer bewust ademhalen. Adem in je navel en blijf drie keer langzaam in het moment.
Dit helpt om uw sympathische zenuwstelsel te kalmeren en uw parasympathische zenuwstelsel werk, waardoor u gemakkelijker kunt kalmeren. Hoe meer korte pauzes je kunt nemen om gefocust te blijven, hoe beter het voor je zal werken.
Strategie 3: Meditatie
Q. Dat hebben we gehoord meditatie is goed voor je. Mensen die net beginnen: heb je tips voor ze?
A. Mensen die mediteren kunnen een betere gezondheid en welzijn hebben, zegt Metta-meditatie, een soort meditatie die zich richt op liefdevolle vriendelijkheid, is een van mijn favoriete soorten meditatie. Ik geniet er erg van.
Als je nadenkt over de mensen in je leven, zou je kunnen zeggen: "Moge je gelukkig en gezond zijn."
Volgens onderzoek kan meditatie je helpen om meer compassie te voelen. Liefde en vriendelijkheid geven door middel van meditatie kan helpen.
Je zou een van deze meditaties moeten proberen, zelfs als je het maar vijf minuten in de ochtend doet, omdat het je kan helpen kracht op te bouwen en later een burn-out te voorkomen.
Strategie 4: Vasthouden aan een routine
Q. In ons leven heeft de pandemie ons veel stress bezorgd vanwege hoe erg het is. Zijn er enkele dingen die studenten kunnen doen om de schade te verminderen?
A. "We zijn gewoontedieren", Als gevolg hiervan werken we beter en raken we niet gestrest als we weten wat we moeten doen en hoe we het moeten doen.
Omdat velen van ons vanwege de epidemie thuis moesten werken en leren, had dit een grote invloed op ons dagelijks leven.
Sommige van de traditionele tekenen van het einde van de dag, zoals woon-werkverkeer en het verlaten van school, zijn afgeschaft. Hierdoor zijn de grenzen tussen werk en ons privéleven vager geworden.
Om dit te voorkomen, denk ik dat het belangrijk is om een plan op te stellen en je eraan te houden, zoals elke dag op hetzelfde tijdstip ontbijten en beginnen met schoolwerk.
Ik stel ook voor dat je je eigen manier bedenkt om je werk- of schooldag te beëindigen. Het kan al helpen om een korte wandeling te maken of uw laptop te verplaatsen als u klaar bent met werken.
Als je een tijdschema en een gewoonte voor jezelf vaststelt en volgt, maakt het niet uit wat deze actie of taak is. In deze moeilijke tijden kan het advies van Dr. Santos je helpen om op een gezonde manier met stress om te gaan, dus luister ernaar.
Ze heeft een gratis online cursus op Coursera genaamd The Science of Well-Being. Je kunt daar ook lezen over op wetenschap gebaseerde manieren om gelukkiger en productiever te zijn.
Quick Links:
