Com 39 por cento, os dados do CDC de janeiro de 2021 mostram que os adultos americanos apresentam sintomas de ansiedade ou desespero. As 4 principais estratégias de gerenciamento de estresse para alunos on-line estão listadas abaixo.
Tornou-se cada vez mais difícil para os estudantes manter um equilíbrio saudável entre vida pessoal e profissional. Todos nós precisamos saber como lidar com o estresse e manter nossa saúde mental sob controle durante esses tempos difíceis.
Como resultado, entramos em contato com o instrutor do Coursera Dra. Laurie Santos, cientista cognitivo e psicólogo da Universidade de Yale.
Esta semana tivemos a oportunidade de receber alguns conselhos do Dr. Santos sobre como ser saudável e produtivo como estudante online.
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As 4 melhores estratégias de gerenciamento de estresse para alunos on-line
Estratégia 1: Autocompaixão
Q. Você tem alguma ideia para alunos estressados?
A. Dê a si mesmo um pouco de amor próprio, diz a primeira ajuda. Comece reconhecendo que você está vivendo um momento difícil e único que o afeta em quase todas as áreas de sua vida, incluindo seu aprendizado e seu trabalho.
Como professor, alguns dos meus alunos de graduação e doutorado acham que deveriam escrever muito como faziam antes, mas isso não é verdade.
Estamos no meio de um pandemia, e mesmo que estejamos motivados num dia, podemos ficar doentes no dia seguinte e não conseguirmos trabalhar.
Você deve se tratar da mesma forma que trataria um amigo que estava passando pela mesma coisa.
Muitas pessoas estão estressadas e tendo dificuldade em lidar com isso, então você não está sozinho. Reduza o estresse que você está exercendo sobre si mesmo sendo gentil consigo mesmo e diminuindo suas expectativas.
Estratégia 2: Exercícios de respiração
Q. Você tem alguma maneira de ajudar os alunos que estão estressados?
A. Se você estiver preocupado, pense no que precisa fazer para manter sua saúde mental sob controle. É muito importante prestar atenção aos seus níveis de ansiedade e descobrir como lidar com eles.
Quando estou estressado, uma das coisas que mais gosto de fazer é respirar três vezes conscientemente. Respire pelo umbigo e permaneça no momento por três respirações lentas.
Isso ajuda a acalmar o sistema nervoso simpático e a tornar o seu sistema nervoso parassimpático trabalho, o que torna mais fácil para você se acalmar. Quanto mais pausas curtas você fizer para manter o foco, melhor funcionará para você.
Estratégia 3: Meditação
Q. Nós ouvimos isso meditação é bom para você. Pessoas que estão começando: Você tem alguma dica para elas?
A. Pessoas que meditam podem ter melhor saúde e bem-estar, diz a meditação Metta, que é um tipo de meditação que foca na bondade amorosa, é um dos meus tipos favoritos de meditação. Eu gosto muito disso.
Para pensar nas pessoas da sua vida, você pode dizer: “Que você seja feliz e saudável”.
A meditação pode ajudá-lo a se sentir mais compassivo, de acordo com pesquisas. Dar amor e bondade por meio da meditação pode ajudar.
Você deve tentar uma dessas meditações, mesmo que faça isso apenas por cinco minutos pela manhã, porque pode ajudá-lo a ganhar força e evitar o esgotamento mais tarde.
Estratégia 4: Aderindo a uma rotina
Q. Em nossas vidas, a pandemia nos causou muito estresse por ser tão ruim. Existem algumas coisas que os alunos podem fazer para ajudar a diminuir os danos?
A. "Somos criaturas de hábito,". Com isso, quando sabemos o que fazer e como fazer, trabalhamos melhor e não ficamos estressados.
Como muitos de nós tivemos que trabalhar e aprender em casa por causa da epidemia, isso teve um grande efeito na nossa vida quotidiana.
Alguns dos sinais tradicionais do fim do dia, como o deslocamento e a saída da escola, foram abolidos. Isto tornou os limites entre o trabalho e a nossa vida privada mais confusos.
Para evitar isso, acho importante definir e seguir um plano, como tomar café da manhã e começar os trabalhos escolares no mesmo horário todos os dias.
Sugiro também que você crie sua própria maneira de encerrar seu dia de trabalho ou escolar. Tão simples quanto dar uma curta caminhada ou mover seu laptop quando terminar o dia pode ajudar.
Se você definir e seguir um cronograma e um hábito para si mesmo, não importa qual seja essa ação ou tarefa. Nestes tempos difíceis, os conselhos do Dr. Santos podem ajudá-lo a lidar com o estresse de forma saudável, então ouça.
Ela tem um curso online gratuito sobre Coursera chamada A Ciência do Bem-Estar. Você também pode ler sobre maneiras baseadas na ciência de ser mais feliz e produtivo.
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